合理膳食 你吃对了吗？
“健康中国行”是国家卫生计生委组织开展的大型健康传播活动，每年围绕一个严重威胁群众健康的公共卫生问题，开展健康促进和科普宣传活动，今年的主题是“合理膳食”。日常生活中，每天应该如何合理膳食？怎样吃的营养又健康？对此，芜湖市卫计委联合市疾控中心给出以下六条建议：
一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上食物。
谷类（主食）为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250—400克。其中全谷物（如小麦、玉米、大米等）和杂豆类（如黄豆绿豆等）50—150克，薯类（如土豆、红薯、山药）50—150克。
二、吃动平衡，健康体重
推荐每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
动物性食物优选鱼和禽类（鸡鸭），脂肪含量相对较低；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低；过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克（小鱼4两）
四、多吃蔬果、奶类、大豆
奶类和大豆类对降低慢性病的发病风险具有重要作用，奶制品摄入量相当于每天液态奶300克。豆制品每天相当与大豆25克以上，适量吃坚果。
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。蔬菜推荐每天摄入300—500克，深色蔬菜应占1/2，水果推荐每天摄入200—350克，果汁不能代替鲜果。
五、少盐少油，控糖限酒
食盐、烹调油和脂肪摄入过多，是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下。
每天7—8杯（1500—1700毫升）白开水或茶水，少喝含糖饮料。一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
六、杜绝浪费，兴新食尚
按需选购食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。
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