错的都会！真的是这样吗？ 这堂“错题分析课”助你找到答案
■王丽红
前段时间，宿州市部分中学组织了期中考试，考试过后，一些同学遭遇了一些小遗憾：比如“为什么一到考试我就生病了，导致了我这次考试没发挥好”，又如“我太粗心了，其实错的那几题我都会”等等。期中考试作为一次平时考试，主要是帮助同学们查漏补缺，考试中出现的小遗憾很可能暴露了大家在心理上、学习方法上的一些短板。接下来，就一起跟着心理老师来审视一下这些“考试中的小遗憾”，扒一扒它们背后的原因和应对的方法吧。
审视“粗心”——“错的都会”其实是知识掌握上的问题
“又是粗心惹的祸！”在自己明明会的题目上失分，确实让人觉得非常遗憾，一些同学在分析好试卷后会简单地将失分的原因归为“粗心”。绍兴市心理健康教育学科带头人、绍兴市心理学会常务理事俞和军老师认为，粗心只是表象，需要找出其背后隐藏的真相。
俞老师说，一些让同学们感到“遗憾”的题目可以帮我们找到以下这些短板：
1.知识掌握不够牢固。失分原因在于这些同学没有对所学知识进行系统化的消化整理，没有通过思维导图等形式把知识点纳入自己的知识网络；或者平时学习中对某些知识点有所忽视，从而导致对涉及这些知识点的题目“看看会，考试却做错了”的情况。
2.对题型不够熟悉。考试的准确率一定程度上依赖于同学们对题型的熟悉感，而这些熟悉感来自我们平时一定量的训练。
3.审题不够仔细。俞老师说，对小学低段的孩子来说，因为心智发展的限制，在学习上确实存在粗心的问题，会看错，甚至上下行的内容都会抄错，但对初中生和高中生来说，粗心不能再作为失分的理由。这要求我们平时就养成认真审题、专心致志、追求准确率的习惯。
因此，针对“简单的，不该错的却错了”的问题，我们要问问自己“熟练度够了吗”；针对“原本会做的，考试做错了”，要问问自己“基本概念真的懂了吗”；针对“审题错了，不是不会”的情况，要问问自己“平时的做题准确率够了吗”。此外，我们还可以通过以下这些途径或者注意事项，避免“明明都会却做错了”的遗憾。
一是平时做好错题本。同学们可以以一个星期为单位，整理这一周各学科的错题，分析错题所涉及的知识点，并反问自己“这个知识点我真的掌握了吗”；接着，同学们可以找一些同类题来做，目前很多学校正在实施的智慧教育平台，就能根据大家的错题情况，提供相应的同类题，这能帮助大家避免因为知识掌握不够牢固而导致的失分。
二是遇到不会的题目不要依赖网络搜题、搜答案。很多同学在搜题和搜答案时，相当于是把解题过程和答案记了一遍，并不加以思考，也就没有实现知识内化。
三是当孩子以粗心作为失分的理由时，家长和老师要帮助他理性分析，要让其明白，不是粗心，而是知识掌握上的欠缺或者内心不够强大等因素造成的。
审视“考试”——“没什么大不了”它只是衡量学习效果指标之一
有一个现象也值得注意，那就是有些同学在考前突然身体不适，不得不“带病”上考场，个别同学的考前不适甚至出现过多次。浙江省立同德医院医生徐松泉给同学们分析了“一到考试就生病”的原因和应对方法。
徐医生说，个别同学一到考试就生病其实是由“考试焦虑症”引起的，“考试焦虑症”是因为考试过度焦虑引起的植物神经功能的一种紊乱。具体表现为，临近考试，特别是大考，有的同学们会出现坐立不安、心悸胸闷、吃不下饭、睡不好觉，有的同学可能会出现头痛、嗓子疼、肚子痛，还有一些同学会出现尿急尿频的现象。
徐医生说，造成“考试焦虑症”的原因，主观上是同学们对考试缺乏一种正确的认识，觉得如果考得不好，就会很丢脸，很对不起父母、老师；客观上也跟一些家长老师有过高的期望值有关，这给一些同学带来过大的压力。
徐医生建议大家可以通过以下这些方法来排解对考试的焦虑：
1.正确看待考试。其实考试是衡量学习效果的一个指标，但也不是唯一的指标，不要因为一次考试失利而气馁、自责，而要坦然面对成绩，学会从中找到漏洞和短板。
2.要学会识别焦虑。很多同学知道焦虑程度与学习效率呈倒Ｕ字形的关系，适度的焦虑能有助于集中注意力，提高记忆力，使思维敏捷，提升效率，所以考前适度的焦虑是正常的，不要一焦虑就紧张。
3.要积极地自我暗示。当你出现焦虑心理时，不妨对着镜子对自己说：“我最棒，我一定行！”这种积极的暗示能助你消除过度的焦虑。
4.要适量地运动。运动能分解引起焦虑的一些化学物质，所以当你焦虑的时候，可以去登山、游泳、跑步。
5.做一些自己感兴趣的事。当你做一些自己喜欢的事时，烦恼也会离你而去。
6.我们还可以进行合理地宣泄。把你的烦恼，告诉亲朋好友，得到他们的理解和支持，也可以找一个合适的地方，放声大哭大叫来释放心中的烦恼和不适。
徐医生最后说，如果通过以上这些方法的调适，仍然有持续的考前紧张，并且伴有身体的不适，建议到正规的专科医院进行心理咨询。
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