一年之计在于春，健康也要早规划 马年养生月历
“春生、夏长、秋收、冬藏”。在经典中医的理论中，保健养生没有速成法则，而是着眼于日常生活中的体质调理。身体的健康运作受到一年四季的气候、节气的影响，养生的法则自然也应四时而变更。
正所谓“一年之计在于春”，春天是万象更新的开始，也揭开了新一轮养生计划序曲。为今年的保健养生做好规划，经过一年四季的合理调理养护，为良好的体质打下坚实基础。
春
主题：养肝、防病
“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”《黄帝内经》中讲，天地万物是相互影响、相互依存的，养生的“生长收藏”法则应当顺应四时，并且与五行、五脏相应。
广州中医药大学第一附属医院保健科主任医师陈瑞芳表示，所谓“春生”，是指春天气候变暖，万物复苏。春季阳气逐渐生发，也是肝气旺盛之时。因此，春天的养生在于调养肝脏。肝主疏泄，肝脏的调养重点在于保持心情舒畅、心旷神怡。由于肝有贮藏和调节血液的功能，春季护好肝脏能够为全年养生打下良好的基础。
此外，春季除了阳气生发，邪气也会随着生发，病毒随着气温的升高而逐渐活跃，造成流感、过敏等疾病高发。春季养生，还要通过锻炼提高体质，避免染病。
2月（孟春）
春寒料峭，食辛味之品助阳
陈瑞芳表示，早春二月，虽然阳气开始生发，但气候仍然较冷，阴气仍然多于阳气，也就是所谓的“春寒料峭”。在这个季节，可以适当食用一些辛味食品，如韭菜、大蒜、葱、洋葱、辣椒等，有助于生发体内阳气。韭菜有“起阳草”之称，有补肾助阳、健胃提神之功效。大蒜被称为“天然的抗菌素”，在流感高发的季节有抗菌作用，为春天的当季食品。
3月（仲春）
甘味食物健脾，踢走春困
随着气候逐渐变暖，身体的毛细血管扩张，容易导致大脑缺血，“春困”随之而来。仲春时节，可以多食用一些甘味食物，如淮山、红枣、莲子、枸杞等，有助健脾胃。
4月（季春）
踏青爬山，心情好身体棒
在中国传统的节气中，清明时节有“踏青”的惯例，这与春季养生也有关系 。一来春季与肝脏相应，五行属木，到户外接触植物、自然景观，有心旷神怡、疏泄调达的作用，有助于保持心情舒畅；二来，外出“踏青”也是一种运动，所谓“动则生阳”，锻炼身体也有助于体内阳气生发。陈瑞芳建议，在温暖的晚春季节，可适当多做爬山、慢跑、快步走等运动，增强体质。
夏
主题：养心、防暑
“夏季最大的特点是暑和湿。”陈瑞芳说，随着气温上升，暑气逐渐上升，湿气也逐渐加重，形成夏季养生特有的外部环境。
夏季与“心”相应，中医的“心”不仅指心脏，还指人的精神心境。意味着夏季心火旺，容易烦躁、失眠。在躁动的季节里，养心的重点在于“静心”。要保持心神宁静，可以通过发展兴趣爱好，如看书、钓鱼等缓慢活动来舒缓心情。另外，夏季湿气大，容易引起身体疲劳、出汗多、胃口差，因此，在饮食上要注重清淡、祛湿，调节身体。
5月（孟夏）
重清热祛湿，多食瓜果
温度高、湿气大、火气旺，进入夏季，饮食上可以多吃当季的瓜果，例如苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等。苦瓜是最适合夏季的食物，有清热祛湿、消暑开胃的作用，特别是对于夏天没有胃口的症状有一定缓解作用，容易长痱子、痤疮的人群可以多食。黄瓜富含维生素B 族、C 族，水分含量多，也有清热祛暑的作用。丝瓜对牙龈出血有一定的辅助作用，夏季容易口腔溃疡者可以多食。冬瓜是消暑佳品，其肉的清热作用，皮能够祛湿，仁还有化痰通便的作用，尤其适合在夏季食用。另外，还可以再适当吃灯芯草、淡竹叶等清热去火的中药材，有助于夏季养心。
6月（仲夏）
冬病夏治，天灸养生
夏至是中医养生的重要节点，这一天白昼最长、阳气最盛，进入了所谓的“三伏”天。在暑气旺盛的仲夏，除了要注重防暑之外，还可通过三伏天灸来达到“冬病夏治”、强壮身体的作用。一般来说，经过2-3年的天灸治疗，一些慢性病可以得到有效的缓解和治疗，特别是有哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎等疾病的人群，可以从夏至当天开始，接受一个疗程的天灸治疗。
7月（季夏）
防暑、防晒、护脾胃
踏入7月，夏季的高温达到巅峰，在这个月里，养生的重点在于防暑。少在烈日底下暴晒、出门打伞、涂防晒霜等是最基本的要求。最好常备清凉油、人丹在身旁，一旦出现头晕、胸闷等轻微症状，可以有效缓解。多食用上述清热祛暑的食物，增强对暑气的抵抗力。另外，夏季气温高，食物容易变质腐坏，因此，在饮食上也要注重食物卫生，避免吃坏肚子，引起脾胃功能不适。
秋
主题：养肺、滋阴
进入秋季，虽然暑气仍然强悍，但阴气也在慢慢滋长，出现了秋天最典型的气候特征——秋燥。秋燥主伤肺阴，中医有言，“寒气从下而上，燥气多从口鼻而入”，影响最大的就是肺。因此，在这个季节，养阴润肺成为头等大事。
与春季养肝的理论相似，肝的养护并不在于对肝的“补”，而在“疏泄”，秋季润肺亦不在于对肺的直接养补，而在于滋阴。通过养好肺阴，以对抗外部的干燥，同时，由于气温下降、气候干燥，呼吸系统最易受损，这个季节也应当防止呼吸系统疾病的出现。
8月（孟秋）
雪梨雪耳，滋阴润燥
口干、咽干、鼻燥、舌燥——这是秋燥的典型症状。陈瑞芳表示，缓解秋燥，首先可以多食水果，如雪梨、橙子等，特别是雪梨，生吃有清热作用，熟吃有润肺功能，为秋天的当季佳品。雪耳也是不错的润燥品，有滋阴润肺、美容的功效。另外，干燥严重者，还可以通过沙参、麦冬、百合、石斛等中药材煮水煲汤，达到秋季饮食保健的目的。
9月（仲秋）
登高锻炼防“秋乏”
“春困秋乏”，天气的转变特别容易表现为身体的倦怠。春季因为阳气生发，身体未来得及适应而出现“春困”；秋乏则是因为夏季身体的消耗过大而导致的，常常表现为乏力、精神不振。防止秋乏最好的方法是适当地进行体育锻炼，增强体质，缓解困意。秋季最适宜的运动是登高、爬山，另外，太极拳、八段锦、慢跑等缓慢的锻炼形式也适宜在这个季节进行。
10月（季秋）
药膳增强体能 防呼吸道疾病
秋燥容易引起呼吸道疾病的发生，最典型的莫过于上呼吸道感染，即我们常说的“感冒”。除了保持滋阴润肺的饮食、适当锻炼之外，随着气温下降，还要注意添衣，避免疾病出现。另外，支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性肺气肿、咽喉炎等呼吸道疾病容易在这个季节复发，可以适当增加润肺药膳，增强身体机能。例如川贝瘦肉汤、青橄榄猪肺汤等，都有一定的补益功效。
冬
主题：养肾、进补
陈瑞芳表示，中医所谓的“秋收冬藏”，是指当气候开始变冷，身体也要慢慢地收紧阳气，避免阴气入侵影响体质。到了气候寒冷的冬季，更要多储藏能量、增强体质，以应对极端天气。吃，就成为冬季养生的一大主题。
同时，冬季养生对应肾脏。在中医理念中，肾为先天之本，主生长发育，整个生命过程也是肾精盛衰的变化过程。养肾能“藏精”，为新一年的生发做好准备。而养肾的关键也在于进补。
11月（孟冬）
膏方进补，增强体质
冬季进补的关键是补肾，可以多选择补肾益气的食物，作为当季的食疗。例如羊肉、牛肉等。羊肉具有补肾补气的作用，中医经典的“羊肉当归汤”具有温壮盛阳的功效。而牛肉还有益于增强肌肉力量、缓解疲劳，也有一定的补气作用，适合冬季食用。适当摄入鱼肚也是不错的食疗进补，特别适合阴虚火旺、虚不受补的人群 食用。这种高蛋白、低脂肪的食材富含胶原，对膝关节疼痛、胃溃疡疾病等有一定的帮助。
陈瑞芳还建议，立冬过后，还可以考虑中医膏方进补。针对不同的体质，调配相应的膏方，长期进补可以有效地提升体质。
12月（仲冬）
加强天灸，防病治病
中医除了在夏至开始有“夏灸”，进入冬至，也可以开展“冬灸”。夏季天灸的目的是冬病夏治，提前打下根基，缓解冬季高发疾病的症状。冬季针灸一方面可以巩固夏季针灸的效果，进一步增强体质，更可以直接针对冬季高发的疾病对症治疗，可以有效地控制疾病复发。
1月（季冬）
气温低，防心脑血管急症
进入隆冬季节，由于外在环境气温的降低，人体的适应能力有限，很多慢性病容易在此时发病。特别是心脑血管方面的疾病，气温会影响血管收缩，太冷的天气、温差变化大等原因容易引起血管爆裂、血液凝滞，出现急症。到了气候寒冷的一月份，养生重点要注意添衣保暖，保持适当的体育锻炼增强体质，避免发病。
（林恒华 张秋霞）
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