日常5妙招预防电脑病□本报记者 胡丽萍 通讯员 李爱学
在电脑前待久了,许多人会感觉导致脖子和肩膀僵硬,严重的还会患上“鼠标手”(腕管综合征)、颈肩痛、腰背痛、眼花头晕等“电脑病”。淄博市中西医结合医院骨科专家高佃华告诉记者,其实,如果日常防护措施得当,“电脑病”是可以预防的,他向市民推荐了5个妙招。
妙招1:摆放电脑要正确。电脑显示器必须依正中线位置,即显示器必须直接放在键盘后面,显示器还应调校至向上倾斜15度,与人的距离在0.6—0.7米；键盘及鼠标的高度要适中；鼠标放置的高度应与键盘一致,对于习惯使用右手的人士,鼠标便应放在键盘的右侧。
妙招2:“三个直角”端正坐。坐在电脑椅上最好形成三个直角,电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
妙招3:使用1小时休息10分钟。使用电脑时要注意休息,使用1小时电脑要休息15分钟左右,连续使用电脑不要超过4小时。
妙招4:远眺、揉眼保视力。首先,每过1小时应在起身活动的同时向户外远眺。再次,可在午休或晚上入睡前,左右转眼各12—18次,再用掌根揉眼20—30次。揉眼力度以眼部有轻度胀感为宜。
妙招5:护眼食物要多吃。富含蛋白质与维生素A、维生素C、维生素B的食物能够起到不错的护眼作用,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、香菜、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,电脑一族不妨多吃这些食物,可有效保护眼睛健康,防止眼疾的发生。
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