怎样才能睡个好觉？

3月21日，是国际精神卫生组织发起的第17个“世界睡眠日”。据了解，睡眠是人的生理需要，临床上较为常见的是睡眠障碍和睡眠呼吸障碍。

玉林市桂南医院心理与睡眠障碍科医师杨芬介绍，睡眠障碍中主要为“失眠症”，长期失眠发展下去可带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫能力低下、内分泌紊乱等。睡眠呼吸障碍，即鼾症。很多人认为在睡眠中激烈的鼾声如奏曲是睡得香的表现，其实这是个认知误区。患者在睡眠中由于反复憋气，长期处于缺氧状态，可并发高血压、冠心病、糖尿病、脑血管意外风险随之增高，甚至可能发生睡眠猝死。

如何才能睡个好觉？“首先要放松心情，调整好心态。事情太多的时候，要学会释放压力。”杨芬表示，随着生活节奏的加快，人们需要承担的压力也愈发加大。因此，要时常给自己放个假，听听音乐、看看电影，和朋友聊聊天、出去踏踏青，让自己的身心得到全面的放松，这样才能以一个更好的姿态去面对压力和挑战。

“与放松心情一样重要的是要多运动。年轻人可以跑跑步、打打球、跳跳绳，老年人则可以散散步、打打太极拳。”杨芬指出，运动过后，人体细胞会处于兴奋状态，不能很快进入睡眠状态，如果想要通过运动改善睡眠质量，最好选择早上进行。

“此外，少熬夜、早睡，晚上不要吃太饱，睡前泡脚、洗热水澡等也对睡眠质量的改善有积极的作用。”杨芬提醒，不要忽视睡眠问题，如果失眠影响了正常的生活就要及时就医，科学诊治。（莫罕雁）

新闻推荐

全市推进现代生态养殖工作座谈会提出今年目标 畜禽生态养殖出栏量达50%以上

本报讯（记者陆小青）3月22日，玉林市召开推进现代生态养殖工作座谈会。会议提出，今年畜禽生态养殖出栏量要达50%以上，其中陆川要达70%以上。市委副书记李常官、副市长邓长球出席会议。据了解，玉林作为广...

玉林新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播玉林正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。