芝罘疾控发布中小学生寒假健康指导 传染病防控不放松 注意饮食卫生和居家安全
本报讯（YMG全媒体记者 李俊玲 通讯员 王艳艳）期末考试结束了，同学们即将迎来美好的寒假生活。怎样才能度过一个安全、快乐、健康的假期呢？芝罘区疾控中心学校卫生科专家从防病、运动、饮食、安全4个方面为您解读《芝罘区中小学生寒假健康指导》的具体内容。
传染病防控。奥密克戎新冠毒株为全球抗疫带来新挑战，国内也出现相关疫情，疫情防控仍不能放松。尤其是天津本轮疫情，确诊病例中孩子居多，提示学生属于重点防控人群。在此，提醒家长朋友们利用假期，尽早尽快带孩子接种新冠病毒疫苗，构筑免疫屏障。
此外，冬季也是流感、水痘、流行性腮腺炎的高发季。为了自己和他人的健康，请大家做到：1、外出随身携带口罩，在人员密集场所保持1米距离，勤洗手，公共场所不随地吐痰。2、减少外出和旅游，非必要不出烟。3、非必要不聚餐，必须聚餐时，提倡聚会控制在10人以内，实行分餐制，用公勺公筷。有流感症状时不参加聚餐。4、居家时要多开窗通风，合理消毒。尽量减少家庭访客，如果发现中高风险地区人员要及早报告。5、每日健康监测，科学就医：若有发热、咳嗽等症状，及时去二级以上医院发热门诊就诊，如实向医生告知旅行史及可疑人员接触情况，必要时配合疾控中心进行流行病学调查。
去“三小场所”（小医院、小诊所、小药店）购买退烧、止咳、抗生素、抗病毒药物时，需按要求扫描场所二维码，如实填报个人信息。
预防近视。家长应当了解科学用眼知识，帮助孩子养成良好用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。
增加户外活动和锻炼。每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，能够有效预防和控制近视。督促孩子使其掌握1-2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。
控制电子产品使用。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
减轻课外学习负担。配合学校切实减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班。
避免不良用眼行为。引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势。
保障睡眠和营养。保障孩子睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9小时、高中生8小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力的食物。
做到早发现早干预。每半年带孩子去医院进行视力检查。
预防肥胖。青少年肥胖成为一个越来越严重的问题，近几年学生体检数据显示，芝罘区7～18岁在校学生肥胖率已经超过25%。儿童肥胖与高血压、脂肪肝、高血脂等成年疾病有密切关系。为了孩子的身心健康，家长需注意膳食营养、合理运动，对超重肥胖青少年耐心进行干预，使其尽量获得合理体重。
预防龋齿。口腔健康的标准是：牙齿清洁、无龋洞、无痛感、齿龈颜色正常、无出血现象。适当地选择一些粗糙的、富有纤维质的食物，促进牙面清洁，从而构成抗龋齿的良好条件。
注意合理的营养搭配，食用对牙齿的发育、钙化有益的食物。尤其是多吃含有磷、钙、维生素类的食物。例如豆类制品、小虾干、海带、蛋黄、牛奶、鱼肝油和含有大量维生素与矿物质的新鲜蔬菜及水果等。饮用白开水，少喝碳酸饮料。主动减少甜点、糖果等高糖分食物的摄入。
注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，入睡前不吃零食，儿童吃含糖食品后要保持口腔清洁。养成良好生活习惯，改正用牙咬铅笔头，吸下嘴唇、咬指甲、剔牙等不良习惯。
芝罘区在小学一、二年级学生中免费开展窝沟封闭。家长应提高意识，积极参加。孩子乳磨牙萌出后，即可带其进行窝沟封闭，定期带孩子去医院进行口腔检查。
加强体育锻炼。体育活动是保证儿童生长发育、提高身体素质、促进身心健康的重要手段。培养孩子运动兴趣，鼓励家长多带孩子“走出去”，每天户外锻炼时间不少于1小时。家长根据孩子兴趣爱好和体质情况，使孩子掌握一两种可长期坚持的体育技能，养成终身运动的好习惯。
培养良好的饮食习惯。吃饭细嚼慢咽，不玩耍打闹；三餐定时定量，不挑食偏食。早餐营养丰富，做到干稀搭配、荤素搭配。吃好晚餐，保证一天膳食均衡。鼓励孩子喝白开水，不能用饮料代替饮水。
合理选择零食，不吃或少吃油炸膨化食品、高糖糕点、含糖饮料等，为孩子选择营养丰富，低油、低糖、低盐的零食。
注意饮食安全，饭前便后勤洗手，不食用“三无”食品、过期食品。生吃瓜果要洗干净，不吃腐烂、变质的瓜果。不暴饮暴食，严禁吸烟、喝酒。
居家、出行都要注意安全。注意交通安全，走人行道。骑自行车、电动车出行戴头盔护具（12周岁以下不骑自行车上路，16周岁以下不骑电动车上路）；乘坐私家车出行系好安全带。
注意居家安全，不给陌生人开门。在家不玩火玩电，安全使用电器。
预防溜冰溺水，不到河塘、水库等危险的水域冰面滑冰玩耍。如发现有人溺水，及时向周边大人求助，不盲目直接下水。
严格遵守烟花爆竹禁燃限放规定。预防网络沉迷，慎交网友，慎见网友，防范网络诈骗。
记住家长的联系电话、家庭住址，知道120、110、119等紧急救助电话。
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