调整心态 以最佳状态迎接高考

还有二十天就要高考了，一些同学在高考前会出现焦虑、失眠等症状，从而影响高考的发挥。近日，记者走访了宣城中学心理辅导中心副主任、国家二级心理咨询师鲍丽俊。在接下来的时间里，考生们应该如何调整心态，以最佳的状态迎接高考，听听她是怎么说的……

考试前两周：给自己积极的暗示

在高考还有两三周的时候，一些考生会觉得离高考越来越近，但是不懂的题目还有很多，从而出现焦虑和睡眠质量有所下降的情况，严重者甚至会出现失眠和入睡困难。同时，一些考生和父母、同学的人际关系也会紧张。

面对即将来临的高考，考生们要做到心静如水、宁静致远的学习境界，每天要不断地暗示自己，现在有些题目不懂正好暴露了问题，可以让自己有时间来解决不懂的问题。不要受到之前模拟考试的影响，更不要担心之后的高考成绩是否理想，要做到活在当下，将精力全部放在学习上。除此之外，考生还需要进行适度的锻炼，通过锻炼提高体质和体力，放松心态促进睡眠。如果感到焦虑的话，可以将这些焦虑的事情记录下来，会发现解决这些焦虑最好的办法还是好好地进行复习，考生要给自己积极的暗示，告诉自己哪怕是在最后的两周里，仍然在一点一点地进步。

考试前三五天：调整到临战状态

在离考试只有两三天的时候，有些考生会担心自己在高考的时候会不会发挥失常，以及在考试当天会不会出现一些意外情况，从而导致注意力不够集中，看不进书，食欲下降。而到了高考的前一天晚上，也是部分考生最为焦虑的时候，往往会出现入睡困难和失眠的情况。

临近高考三五天的时候，同学们要开始调整作息时间，将作息时间和考试时间调节一致。“夜猫子”不要再熬夜看书复习了，要不断地暗示自己“我已经准备好了”。这些天还是要巩固基础知识，不一定非要做太难的题目。做一些基础性的题目，复习相关知识点，树立自己正确的高考信心。同时，要保证足够的睡眠和饮食的合理安排，以平常心来迎接高考。在高考的前一天晚上，考生们不要再过多地复习，可以通过看看错题集、检查考试所需文具和相关证件等方式来进行减压，保证休息的时间，迎接第二天的高考。

高考进行时：相信自己是最棒的

当高考开始的铃声响起，考生们的高中阶段就剩下最后两天的时间。进考场后，有的考生会出现尿频、肚子疼的症状。考试开始后，一些考生在考场上会出现“舌尖现象”，也就是拿到卷子后发现知识点自己都懂，而且都复习过，但就是大脑一片空白，什么都想不起来。还有的考生一旦有一场考试发挥不好，甚至会影响到后面几场考试的发挥。

遇到这样的情况，最好的办法就是调整自己的呼吸，做深呼吸，然后慢慢地吐气。同时暗示自己已经准备好了，自己一定能考得好。如果考场上心情紧张，可以看看窗外的绿色植物，让自己的心情慢慢地平静下来。当出现一两场考试发挥失常时，考生要暗示自己“我不会做的题目别人也不会做”“我考不好别人也未必考得好”，因为已经考过的试卷没有办法改变，而自己需要用最好的状态来迎接下一场考试。

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