久坐不适怎么办？ ？

健身动作：墙上天使。健身动作：反向划船。

健身动作来破解

如今梧州的天气寒冷，“上班族”和学生日复一日在案前工作和学习，久坐不动成了常态。在长时间工作和学习的压力下，坐姿容易变形，使得身体肌肉和骨骼以不正确的受力方式支撑身体，久而久之造成腰椎伤痛劳损，肩颈耷拉脊背佝偻。这都会给人的外在面貌带来一定影响，显得精神气不够，让搭配得再美的衣物减色几分。

以不良姿势久坐，导致身体出现酸痛发疼，时间久后甚至体态变形——这是许多办公室员工和学生普遍遇到的问题。为此，记者采访了梧州市一位有着6年健身经验的健身达人——综合格斗爱好者洪晟，由他针对不良姿势久坐的情况，给大家介绍两个简单易学的健身动作，缓解身体酸痛，纠正身体姿态。

本期，健身达人洪晟带来的两个易学易用的健身动作，分别是“墙上天使（wall angel）”和反向划船，市民在闲暇时也可以做上一两组，既为身体缓解酸痛纠正体形，也是给紧张的工作学习一个放松的机会。

一、墙上天使

“墙上天使”这个动作可在一定程度纠正驼背与盆骨前倾，对于上交叉综合症（头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩等颈肩不适）有一定防治作用，同时也活动了胸大肌和胸小肌。

“墙上天使”这个动作无需辅助器材，上班族在工作场所也可轻松进行。动作起始时，先找一处墙面，身体背部整体靠于墙面目视前方，随后手臂外展，双手举起呈L形，大臂与前臂夹角90度，此时手臂紧贴墙面，掌心向前。然后，将手臂向上推，注意不要耸肩。如此往复上下滑动双臂重复动作，可活动肩颈周围肌肉。

动作进行时，注意下巴微收，脊柱贴紧墙壁。健身时可以把这个练习作为热身的一部分，这个动作每组做10个左右，可做3到4组。此外，这个动作也可以以坐姿来进行。

二、反向划船

该动作有助于肩部、胸部外扩，同时能锻炼背部肌肉。

动作起始时，脚跟支地（根据自己的力量水平确定脚跟的摆放位置，身体与地面的角度越接近90度，需要的力量更小），双手与肩同宽或略宽于肩，全身绷紧，挺直成一条直线，头颈不要前伸，双臂伸直握住一条横杆或以其他固定物品充当把手，锁定肩部。

整个动作分两部分。先保持身体笔直，双手抓住横杆（或把手），肩部向外扩展并挺胸，收缩背部肌肉，肩胛骨向内夹紧。随后，背部肌肉发力，收缩背部肌肉和双臂，将身体朝握持物方向拉起，到达最高点时停顿一下，挤压背部，然后缓缓落下，回到起始位置，一个完整的反向划船即完成了。

这个动作每组可做8至20个，每次可做2-4组。但要注意的是，在进行这个动作时，背部肌肉要尽量收缩，身体保持挺直不松垮，其后才发力拉起身体。

最后，洪晟提醒，要破除久坐带来的身体不适问题，关键是选择高度合适的桌椅，端正坐姿，定时站立稍作活动，例如可穿插做文中介绍的两个健身动作，避免久坐。

本报记者 陈凡 文并摄

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