疫情期间 专家开出心理调适“处方”
在新冠肺炎疫情时期，科学防控不仅要提高身体免疫力，更要增强心理免疫力。日前，记者走访了芜湖市第四人民医院心理治疗中心主任蒋巧。针对不同群体，该如何缓解因疫情产生的各种负性情绪，专家开出以下“心理处方”。
疫情期间容易出现的
心理反应
认知层面：人们会产生对疫情负性的认知，而认知又能决定我们的情绪反应，不合理的认知会引发不良的情绪。
情绪层面：焦虑，害怕自己和身边的人被感染，担心疫情对工作、学习和生活的影响，过度泛化焦虑情绪体验。当内心无力、无助感“足够强”时，就会转化成愤怒或抑郁的情绪。
生理反应：睡眠质量下降，严重的会失眠，食欲下降。
躯体层面：心慌，胸闷，头疼，躯体不适感。
针对不同群体的
“心理处方”
@普通民众
面对疫情危机时，出现心理与情绪的变化是正常的。但是，过度担心则是不必要的，会给身体带来负面影响，要用科学的方法缓解压力，积极向前看。
1、合理关注疫情，提高判断能力。在做好自我防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑作出鉴别判断，不信谣、不传谣。情绪会随着信息内容过多而起伏波动，我们可以设定“信息闹钟”，每隔几个小时关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等，做些积极、有意义的事情。
2、维护正常交流，彼此表达关心。面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。和亲友保持畅通联系，了解他们此时正在做些什么，找到互相慰藉的方式，转移对疫情信息的过度关注。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。
3、接纳负面情绪，调适心理状态。觉察自己有负面情绪后，要学会接纳它的存在，告诉自己这都是正常的情感反应。在接纳它的同时，寻找情绪背后的负性认知，回忆自己以前在类似情绪时的有效应对方式，并将其付之行动。也可以尝试一些自我放松技能的运用，比如手机软件里有自带的放松训练、呼吸训练、冥想练习等，都可以让我们情绪稳定下来，减少生理反应。保持正常的生活作息和平和的情绪，也有助于增强自身抵抗力。
@儿童
家长对疫情的态度，就是孩子的榜样。在孩子居家学习生活期间，家长
一定要保持理性与平静，主动关注各种积极信息，及时觉察自己的情绪，合理调节，不把负面情绪传递给孩子。
1、培养有效的沟通方式。家长多关注孩子心理状态，努力做到少批评、少指责，多共情孩子的负面情绪，鼓励其表达出来，让孩子认识并接纳自己的不良情绪。对孩子提出的问题，不躲闪，不避讳，包括疾病、死亡等话题。用孩子能理解的方式讲述生命从哪里来、到哪里去，让孩子明白生老病死是一种自然规律，坦然接受这种自然规律。
2、加强亲子互动和陪伴。与孩子一起看新闻，了解实时的疫情动态，让孩子掌握正确的科学防疫知识，降低内心的不安全感，也可以培养孩子对大自然的敬畏之心以及保护自然生态的意识。引导孩子关注那些奋战在一线的抗疫感人事迹，让孩子认识到什么是勇于担当、舍己为人的精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。还可以陪伴孩子做些亲子活动，诸如下棋、唱歌、一起做美食等，这样有助于孩子放松身心、愉悦心情。
@老年人
与年轻人“躲”进网络世界不同，疫情期间，社交范围受限让老年人更易引起焦虑情绪，对自身疾病的安全产生担忧。很多老年人看似固执，实则脆弱，他们更需要家人和社会的关注。
1、多倾听，关注交流需求。从心理学角度来讲，老年人渴望被关爱、被倾听、喜欢叙旧、希望得到回应。子女要尽量满足老人的需求，可以和老人约定探望频率或通话视频时间，多沟通联络，帮助老人建立内心稳定的结构。面对行为固执的老人，子女在劝说的过程中语气要诚恳，建议多使用敬语，要让他们感受到被尊重。
2、找事做，培养兴趣爱好。老年人首要的任务是保护好自身安全，尽量少外出，少去人员密集的地点聚集。在家里因地制宜地做些身体锻炼是最合适的，另外还可以学点新技能，诸如跳舞、画画、写书法等，这些事可以提升老年人的专注力，让老年人体验到自己对于生活的掌控感，重新激发他们对于生活的热爱。
3、规律生活，过滤负面信息。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。疫情期间，老年人仍需保持以往的作息规律，按时起床，按时吃饭，按时休息。老年人对疫情的关注要适度，应关注权威媒体和政府部门的公开信息，避免“负面信息过载”。理性遵守各项防控措施的要求，不信谣、不传谣。
患有高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病等基础性疾病的老年人，疫情期间无论是居家还是在养老机构都要遵医嘱、规律服药，勤量血压体温，注意保暖，若病情有变化要及时就医。此外，还要注意劳逸结合，讲究个人卫生，养成良好的生活习惯。
□记者 陆婷婷
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