小长假出游 带上这份“健康白皮书”
“五一”小长假即将来临，不少江城市民跃跃欲试，开始精心策划出游行程。在城市公园散步，到郊外野餐，还可找一处山清水秀的乡村赏花采摘……春日出游愉悦身心，不过要避开健康“陷阱”。昨日，记者采访了芜湖市疾控中心健康教育科，给您的旅行袋里加一份“健康白皮书”。
吃，不可贪嘴
旅游令人心神大振，再加上较大的运动量和体能消耗，人们往往胃口大开，但此时一定要注意饮食的节制和清洁，切忌“饥不择食”。
专家提醒，外出旅游时不要吃生菜或不新鲜的熟食，不要喝生水和不知名的饮料；对各地的风味小吃品尝要适可而止，不能贪嘴。可根据路途长短等情况自备食品，如糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食。
穿，及时增减
出游的市民，除了注重美感，还需要特别留意天气变化，以防昼夜温差和恶劣天气带来的影响。老人、儿童、孕妇和身体虚弱的人尤其如此。
游玩时不要过度劳累，及时增减衣物。体弱者尽量不要在外过夜，避免季节性感冒。旅途中避免进入野禽栖息地，避免接触野生禽畜及死禽畜。
行，莫疲劳驾驶
专家强调，自驾游的市民要安排好行车计划，尽量白天出行，不要疲劳驾驶。不要长时间驾驶，容易引发颈椎不适，如颈部、肩部疼痛、僵直、转动不灵活等。
开车时保持正确的坐姿，腰部挺直，双肩自然后展。每隔一段时间应停车休息，下车活动一下身体，做做提肩、摆头等动作。有条件的，尽量多人轮换开车。
玩，防花粉过敏
“五一”天气转暖，柳絮纷飞花争妍，这个时期也是过敏的高峰期，花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。
有过敏史的市民应随身携带抗过敏的药物，并戴上口罩、手套等“防护装备”。另外，患有急性病、身体弱或过敏体质的人群，要尽量少去踏青，避免直接接触各类植物。
进入花木茂盛之地，最好身着长衣长裤，必要时携带一些驱虫药物。阳光明媚时，最好戴一顶遮阳帽，以防止紫外线对皮肤造成的伤害。
药，请随身准备
专家特别提醒，有心脑血管病史的人最好不要乘坐拥挤的交通工具，因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂拥挤，易引起突发性心脏病。
一些还处于潜伏期的病人也可能会突然发病，所以应随身携带些急救和常用药品，有家人陪伴。如发现心脏不舒服，应及时用药，以缓解病状。
记者 程茜
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