孕妇运动健身知多少
怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，活动越来越不方便，变得容易疲劳，嗜睡。因此很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差。
所以对于孕妇来说，适当进行一些运动健身是完全必要的。本报记者采访了渭南市妇产科方面的两位专家，让我们来听听她们的说法:
孕妇健身有好处
市中心医院妇科主任医师尚铁燕对记者说，孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。但是锻炼的前提是征得医生的许可。
她认为运动健身对孕妇有以下好处：
适当的运动健身可以增强孕妇的心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象。还能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
同时，能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长，减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。并在增加肌肉力量的同时，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
另外，室外的新鲜空气对孕妇和胎儿十分有利，阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。运动适当也能改善孕期睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
医学还发现，经常锻炼的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩过程更加顺利。同时孕妇运动时胎心每分钟会增加10次～15次，表明胎儿对运动的适应性反应。这使胎儿出生时的健康状况会比一般新生儿好；生后易于与人交流，能够较早地理解别人的表情，喜欢朝人笑，不认生；语言接受和理解能力都比较强。可见适当的运动对母婴健康都有利。
不同孕期，不同运动选择
市妇幼保健院妇产科副主任医师吉颖莉向记者讲解了孕妇在不同孕期的运动方法。
散步是孕早期运动锻炼的一种好方式。它不受条件限制，可以自由进行。散步的优势在于可以边呼吸新鲜空气，改善心情，消除烦躁和郁闷。散步后的轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。
另外还可选择以下两种运动方法。
踝关节运动——坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下脚平踏地面，上脚缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两侧交替练习上述动作。
足尖运动——坐在椅子上，两足平踏地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时，脚掌不要离地。这两种运动都可促进血液循环，并增强脚部肌肉。可选择以下几种方式：
盘腿坐——盘腿坐，两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，再把手放开。如此一压一放，反复练习2分钟～3分钟。此活动于早晨起床后和临睡前进行，通过伸展肌肉，达到松弛腰关节的作用。
骨盆扭转运动——仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部。然后右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，大腿接近床面。左右交替练习，每晚临睡前各练习3分钟～5分钟，可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔韧度。
骨盆运动——仰卧，屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复。然后两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，如此反复。可松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软。
腹式呼吸练习——卧位，用口吸气，同时使腹部鼓起；用口呼气，同时收缩腹部。用口呼吸熟练后，再用鼻子呼吸。最好在音乐伴奏下进行。腹式呼吸可锻炼腹部肌肉。
孕晚期是整个孕期最疲劳的阶段，应以休息为主，运动锻炼应视孕妇自身条件而定，除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动：
伸展运动——站立，反复缓慢下蹲，蹲的幅度尽自己所能及。站立，双手向两侧平伸，与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高架(注意双手扶物支撑，以免跌倒)，左右交替反复。
骨盆运动——平卧，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
腹肌活动——平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。
增强盆底肌练习——收缩肛门、阴道肌肉，然后放松。
孕期运动注意事项
采访中，两位专家强调，孕妇在选择运动项目时不能仅从兴趣、爱好出发，应考虑自身条件是否适合活动的强度。尤其在孕早期3个月和产前2个月，应严禁跳跃和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右。如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，最好运动后5分钟～10分钟就能恢复到锻炼前的心率。
锻炼前和锻炼后要及时补充水分。不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜达到满头大汗。运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动，若出现严重身体不适则应立即去看医生。
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