从健身到健康 你需要一张运动处方

意识到运动的重要性 ，却没想到运动也会带来伤害。那面对诸多运动方式，到底该怎样选择属于自己的那几种呢？这就是运动处方的力量。

作为岛城最早引入运动处方概念的团队，目前市立医院骨关节与运动医学中心的住院患者中，有八成都拿到了自己的运动处方 ，并取得了很好的效果。但滕学仁和他的团队还有个更大的梦想和努力方向：希望全民运动的今天，人人都能有一份运动处方 。

运动处方因人而异

运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展以及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年，世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而使得这一处方在国际上得到认可。

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。它可以针对个人身体状况，采用处方的形式，规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。所以滕学仁才说，不同性别、不同职业、不同年龄的人都有不同的运动处方。

八成手术患者都有运动处方

据了解，从2007年起，青岛市市立医院(集团)骨关节与运动医学中心成立运动医学康复中心以来，就为患者制定运动处方，提供专业康复指导。滕学仁也成为岛城最早引入运动处方概念的人，经过这些年发展，目前科室80%的手术患者都有了一份属于自己的运动处方，大大降低了术后关节黏连率和肌肉萎缩程度。

它与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。所以，在2007年，青岛市与国家体育总局成立了青岛市市立医院运动医学康复中心，承担着全市的运动医学康复任务，凭借理念和技术优势，让青岛的术后康复走到国内前列。

中心由骨科康复病房和康复训练大厅两个单元组成，康复病房系全省首家，拥有床位20张；拥有康复医师4名，康复治疗师13名，中医推拿师2名。康复训练部面积800多平方米，功能分区齐全。“在这里，我们能为患者提供专业的运动处方，在治疗师的指导下进行规范康复。”滕学仁介绍。

同时，为了提高康复医师和治疗师的水平，2011年与美国纽约大学附属康复医院、RUSK康复研究院等单位展开合作，RUSK康复研究院定期派专家来指导康复工作，集团派出康复专家到RUSK康复研究院参观学习。2011年被评为“山东省康复治疗技术定点培训医院”、2014年被评为“国家康复医学住院医师规范化培训基地”、2018年评为“青岛工伤康复医疗定点医院”……

早日消除运动灰色地带

滕学仁说，现在不仅只局限于为手术患者提供运动处方，他们还要致力于为每位运动者提供运动处方，让全民明白什么才是真正的运动、怎样才能选择到属于自己的运动方式。

这是一项长远任务。目前作为围手术期的医生们正在努力，不再只局限于曾经的手术成功，而是“运动至上”，让民众不再陷入“伤筋动骨一百天”的世俗；体育专家们也在努力，不再只教大家运动，而是提前干预，避免出现之后意料之中的运动损伤。如滕学仁所说，“大家都在往中间靠拢，争取早日一天消除运动‘灰色地带’。”

运动处方的作用

1.对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除 ，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显作用 。

2.可以增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

3.可以增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长。

4.能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用 ，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病 。

5.能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经——体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

6.能有效减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

7.对代偿功能的建立有重要的促进作用 ，如肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。

8.能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。

◎相关链接 原来，各大器官有不同的运动方式

随着年龄的增长，患慢性非传染性疾病的发生概率会增高，若能保持较高的体力活动水平，能有效延缓慢性非传染性疾病的发病 。相信许多朋友们都被医生提醒过要多运动，别久坐等，可怎样的运动适合自己呢？怎样的运动能够真正帮助到“缺乏”运动的某个器官呢？下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方。

肺部最爱游泳

20岁开始，肺活量开始缓慢“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺运转更困难。锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。

眼睛最爱乒乓球

打乒乓球，眼睛要以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善睫状肌的紧张状态，对视力恢复很有好处。

大脑最爱跳舞

跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式。其改善大脑认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的运动，比如骑车、跑步、健步走等。

心脏最爱慢走+太极拳

慢跑、有氧健康大步走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，可降低患心脏病等心血管疾病的风险。

慢走对老年人更安全，加太极拳的动作也很有用 ，边走边练，对心肌能起到一定的锻炼。建议老年人，这样的运动方式每天保证两个小时，因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡的条件下才可以对心脏起到更好的保护作用 。

骨骼最爱骑自行车

骨质流失一般从30岁～35岁就开始了，而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。骑自行车能起到很好的锻炼骨骼的作用 。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

肠胃最爱快步走

快步走，相当于给肠道按摩 ，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。在健步走的过程中，能加大腰部和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，不仅可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的发病率。

城市信报记者 宫岩

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