每逢佳节胖三斤 这样减肥最科学
每逢节后就想起这首《胖 胖诗》，网友说得好：每逢佳节胖三斤，此恨绵绵无绝期。尤其是春节过后体重噌噌长，四五斤都算正常 ，悔得肠子青。发誓要在最短的时间内减掉吃进去的赘肉。但青岛海慈医疗集团治未病科医生徐鹏飞告诉大家，减肥也得讲科学，切不可吃减肥药、盲目节食。比如越来越多人关注的中医“绿色减肥”法，运用中医中药辨证施治，降脂减肥，有几种方法可以尝试：
针灸减肥穴位埋线两周埋一次
中医针灸在调理肥胖中发挥重要的作用。应用针灸减肥，其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。埋线减肥是针刺减肥的延伸和发展，是改良式针灸。与针刺减肥相比见效慢，但比较持久。两周埋线1次，免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦。
埋线治疗用埋线器将可吸收的药用蛋白羊肠线，运用特殊手法植入有效的经络穴位之中，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用达到减肥的目的。埋线减肥，根据不同体质，不同部位，导致体胖的不同症因，其选择埋线的穴位有所不同，选择最佳的穴位搭配组合，才是最终达到减肥的保障。
穴位埋线疗法主要优势病种是内科的胃脘痛、肥胖病、哮喘、便秘等。其中在肥胖病领域应用更为广泛。临床治疗单纯性肥胖使用最多的穴位为天枢、中脘、气海、丰隆。天枢属于足阳明胃经，为大肠之募穴，具有疏调肠腑、理气行滞、消食的作用，是腹部要穴。中脘为胃之募穴，又是八会穴之腑会，腑病皆可选用，尤以胃部疾患见长，可疏利中焦气机。气海具备补气、理气之功。丰隆为足阳明经络穴，沟通表里两经，擅长健脾化痰祛湿。
使用频次最高的经脉是足阳明胃经、任脉以及足太阴脾经。足阳明胃经与足太阴脾经为相表里的两经，前者主受纳，通过化生气血、调节气机来调控机体的正常运行；后者主运化，为后天之本。脾健则运化功能正常，痰湿不得内聚，故肥胖得治。任脉与脏腑、经络联系密切，对脏腑、经络的生理功能影响也较大，对于穴位埋线治疗单纯性肥胖，任脉上位于腹部正中的腧穴着重于调理胃、肠之气，气行则食得以化，津液得以散布。三经相合有助于从根源上扭转机体能量失衡，从而抑制脂肪过度累积。
穴位埋线治疗肥胖效果固然显著，但若根据患者体质，辨证配合中药汤剂、脐灸、拔罐及膳食运动指导等，必将事半功倍。
运动建议运动减肥一定要选有氧运动
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪自始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
运动减肥选择有氧运动最为有效！有氧运动是指任何富有韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度，每周至少进行5天中等强度的运动，活动累计时在150分钟以上。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。所谓运动心率的计算是:(220-年龄-静态心率)×(50％或60％)+静态心率。
想通过有氧运动来达到减肥的目的，建议选择游泳、慢跑、骑自行车。有氧运动的同时还需配合抗阻力运动来增加肌肉含量，提高基础代谢水平 ，从而代谢多余的脂肪。前面还要加上5～10分钟热身，和30分钟力量训练。这样可以增加肌肉，减少脂肪。避免受伤。另外需要指出的是，此运动方法适合没有心脑血管疾病，骨关节疾病等人群。建议大家根据自身情况量力而行，循序渐进。
饮食减肥期间饮食要做到“六不”
在减肥过程中，饮食是至关重要的一方面 ，一定做到这六点：不吃油炸食品，甜食，甜饮料。不吃花生，瓜子等热量高的坚果类。进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸；要有充足蛋白质，合理膳食纤维，增加蔬菜水果摄取；限制动物内脏，限制碳水化合物(如碳酸饮料)；早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不吃宵夜，不吃洋快餐，不酗酒；进食速度放慢，多咀嚼，七分饱，避免胃部过撑；晚上睡觉时间少喝水，晚餐限制主食摄入量，睡前两小时不要吃东西。不熬夜，不吃夜宵。
所有的美都是建立在健康的基础上，与其他方法比，中医减肥反弹率很低，减肥成功后，合理饮食与适当运动，就不会反弹。到底适合哪种减肥方式，在这之前要先通过中医体质辨识进行个性化减肥方案定制。
城市信报记者 宫岩 通讯员 范晓苹
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