阳光路上 健步而行
身处在当下这个全民健身的时代，健康是大家最为关注的话题，与之相应的，是人们相遇时彼此之间问候语的改变，从“你吃了吗”转变成“你锻炼了吗”。在我市，常年活跃着一大批热爱健步行的市民，每个清晨和黄昏，在我市城区的各大公园、广场和林荫道上，都有三三两两步行的人们，他们或疾走、或缓行，或结伴、或一人，尽情享受着运动带来的乐趣，欢欣之情溢于言表。
绿色出行愉悦身心
步行运动是最常见，最简便易行的健身方式，适宜于男女老少，也为健身人士所推荐。专家指出，进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。
在机关工作的市民孙先生曾经是驾车一族，工作时间又久坐在电脑前，时间一长，年纪轻轻的他体重上升，体质下降。孙先生说，听说步行既减肥，又强身健体，就抱着试试看的态度开始了走路上下班。最初的一周是最难熬的，他家距离单位只有20分钟的路程，却走得气喘吁吁，直后悔“”弃车而选择步行“的决定太不明智。但是，孙先生做事情习惯善始善终，不轻言放弃，他终于坚持下来。一个月后，他明显感觉出脚步轻松，睡眠也改善了许多，工作时的精力更充沛了。尤为可喜的是，步行之前，他居高不下的体重开始下降，一个月轻了5斤。孙先生逢人就说：健步行贵在坚持，它带来的好处有三：一是放松心情，愉悦身心；二是绿色出行，少了开车拥堵的烦恼，低碳环保；三是节省了到健身房的开销，而且无成本，高回报。
锻炼更需张弛有度
邻居王大姐今年50多岁了，她从退休就开始坚持锻炼身体，至今已有三年多的时间。每天早晚，王大姐都会到胶州公园里走上一个小时左右，除了雨雪天，从不间断。说起健身舞、打球、长跑这些运动方式，从年轻时就喜欢健身的王大姐摇摇头。在她看来，虽然近年来新兴的运动非常火爆，身边也有不少朋友从事这样的活动，但选择运动项目还是“应该量力而行，只有适合自己的才是最好的。”即使是相对来说比较舒缓的健步行，也应该充分考虑自身的身体条件，不应该运动过量。如果因此损伤了损伤膝关节，就得不偿失了。王大姐曾经练过太极拳，还跳过广场舞，都因为各种原因未能坚持下去，她最终选择了动作简单、场地人员不限、时间自由的健步行运动。
千里之行，始于足下，科学选择步行的强度、速度等必不可少。运动专家介绍，健步行的最佳速度在每分钟100-120步，时间以半小时到1小时为宜，不宜超过1小时。长时间地走，对于身体多处关节磨损很大，本身就有关节疾病的人，更要注意适度，并减小步伐。应选择透气性好、底子软、轻便、大小合适的慢跑鞋，选择环境较好较好平坦的区域，远离机动车辆。胖人对于健步走更应循序渐进，因为体重大暴走对关节磨损更大。
看一路风光正好
行走中的快乐，只有长期健步行的人们才有体会。在胶州市区，健步行的绝佳去处当属大沽河生态旅游度假区、三里河公园、胶州公园和二里河水库周边等处，不只是这些所在可以临水听风，赏花观景，单是步行的过程就让人心情舒畅。每当清晨或傍晚，有鸟儿鸣啾盘旋在树林中时，这些去处更加宁静美丽，行走在其间，自在安详，就连呼吸的空气都是甘美的，让人忘却了工作的疲累，深深体会到健康生活的意义，愈加珍惜自己手中如珍贝般纯美的日子。
耳旁有轻软的风儿飘过，提醒我：金秋来了！天朗气清，阳光充足，这么美好的季节，最合适户外运动。来吧，朋友，让我们走起，去看一路风光，好吗？（张爱珍）
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