徒步“小白”入门攻略

南国早报记者练才榕黄占玲

南宁周边有哪些路线适合徒步？作为初入门的徒步爱好者应该注意些什么？记者带你一一了解。

1初入门者要选对装备

登山爱好者芊芊称，初入门的徒步爱好者要准备一些必备装备，比如登山杖。使用登山杖时，要学会调整腕带的长度，由下而上将手腕穿入腕带，并确保腕带没有扭曲。上山的时候，腕带可以将手臂的推力较好地传到登山杖上。正确使用腕带，可以防止登山杖在上下山时飞脱。

某房地产公司总经理汪忠文也是一名登山爱好者，他建议，徒步时穿专业的登山鞋，袜子要相对厚实一些，给足底留有空间，防止走路时起泡。

资深媒体人蓝先生参加过全国大大小小户外徒步赛事20多场，经验颇丰。他的装备中有头灯、手电筒、压缩食物、巧克力、哨子、电池、保温垫子、冲锋衣、墨镜、水等。蓝先生称，初入门的徒步爱好者在出发之前一定要提前了解好路线，不要选择难度太大的路线，一开始可以先走5公里、10公里、15公里，再逐渐增加。

2户外徒步需量力而行

“在户外徒步，一定要量力而行，注意安全。”南宁市户外运动协会副秘书长李承恩说，在户外徒步时，最好跟随专业团队或者大部队一起出发；如果单独徒步，需格外注意观察四周环境，避开落石、滑坡区域，避开毒虫、蛇的侵扰。

徒步爱好者刘女士称，南宁周边有很多轻装徒步线路，比如青秀山的轻装徒步线路：从壮锦广场→东盟园南路→东盟园北路→壮锦广场，全程约2.5公里，非常适合全家人进行锻炼。另外，邕江两岸的步道也适合轻装徒步。

初入门的徒步爱好者可以下载一些关于徒步的App，走成熟的线路会省事很多。

有一些特殊人群不适合徒步，比如患有关节炎、“三高”、哮喘类疾病的人群，最好选择平路，不走山路。

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