高考来临考生如何将状态调整到最佳？ 专家建议从饮食、作息和运动三方面入手
本报记者董磊通讯员王梅
一年一度的高考即将来临，考生和家长们都“憋着一股劲”。学子们此时的心情是复杂的，体力和脑力的消耗较平时要增加许多。那么，距高考不到半个月的时间里，考生该如何做，才能将身体和精神调整到最佳状态呢？带着问题，记者采访了马鞍山市人民医院临床营养科医师秦谊，她建议考生从饮食、作息时间和运动三个方面来调整状态。
饮食习惯不能大变
“在考前的一段时间，切忌饮食习惯大变。因为考生的肠胃已经适应了以前的饮食，一旦饮食大变，可能会引起腹痛、腹泻或其他病症，反而对身体不利。”秦谊说，考生在考前几天的状态是非常重要的，如果不能保持一个良好的身体状态，就会影响到考试发挥。考前膳食摄入一定要根据考生的实际情况来安排，饮食上只要顺其自然，略加注意就可以了。
秦谊表示，膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以家长考前尽量不要让孩子吃些大鱼大肉及一些油腻的食物，因为高考来临前，很多考生紧张焦虑的情绪会导致身体的肠道消化功能减弱，如果家长们再为孩子们准备一些油腻不易消化的食物，反而会适得其反。而清淡食物可以减轻肠道系统的负担，比较容易消化吸收。由于考生处在冲刺阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也非常必要。奶、蛋、鱼、瘦肉、米、面以及各种水果、蔬菜等都应广泛摄取，也可适当吃一些坚果类食物。值得一提的是，夏季是腹泻和痢疾等肠道传染病的多发季节，建议少吃或不吃生冷食品，避免刺激消化道引起不适。
总之，早餐要吃好，午餐要量足质高，晚餐要清淡易于消化，减轻疲劳感。睡前可以喝上一杯牛奶，有助于睡眠。
按照高考时间调整作息
高考时间安排是上午9:00至11:30，下午3：00至5:00，所以在高考冲刺的这段日子里，除了加强对知识点的复习之外，调整作息时间也是很有必要的。对一些考生来说，可能还有很多题目不会，有的知识点依然背不住，所以仍有人“开夜车”。对此，秦谊建议，高考是在白天，不是在夜晚，考生应该积极利用考前作息时间的调整，让大脑的兴奋程度尽量与高考考试时间同步。考生可以根据自己的生活习惯，安排一个切实可行的计划。不要太紧张，要劳逸结合，不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟，那是不可取的，要劳逸有度。
秦谊说，考生一定要保证充足的睡眠，切忌熬夜“磨枪”。这样做不仅不能增强学习效率，相反容易造成头晕脑涨，反应迟钝，使学习效率大打折扣。考生要认识到，考前最后几周，实际上是考前的一个调整阶段，在高考中能否考出好成绩，绝不是这一段时间决定的。因此，要在心理上放松，该干什么就干什么，不要吝惜给自己休息时间。但是也不能整天睡大觉，否则到考试前无法恢复正常的精神状态，也会影响考试。
值得注意的是，一些女生可能考试期间恰逢月经期。对此，秦谊表示，正常的月经来潮对很多女生身体状况的影响已经是微乎其微了。但是如果女生月经期间反应较大，比如说有严重痛经反应，甚至在平时需要服用止痛药才能缓解疼痛的；月经期间会出现头晕、失眠、呕吐、全身乏力等表现的……一旦这些反应会影响到女生的复习和考试时，可以考虑服用药物来推迟月经。从医学角度讲，偶尔一两次调经对身体不会产生危害。但是一定要去医院咨询专科医生，根据医生的意见行动，切忌擅自用药！
适当锻炼促进身心放松
饮食、作息的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。尤其是考前这一时期，考生们承担着巨大的心理和精神压力，适度参加一些体育运动不仅可以帮助考生缓解学习疲劳，更能增强他们的体质，避免疾病侵扰。另外，适量运动能够促进血液循环、提高脑的血流量，使脑细胞营养更充足，可以有效改善人的精神状态。磨刀不误砍柴工，适当的体育运动对考生备考大有益处。
秦谊表示，因为考前锻炼的目的不是强身，而是放松和调整，像慢跑、快走、散步这类运动更为适宜。一定不能过量运动，一旦疲劳过度，打破了身体的平衡，那么身体恢复都来不及，可能比原来的状态还要差。每个人的身体素质不同，所以在选择运动时间、运动强度时，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范围。
即将高考的考生，在考前一定要科学有效合理地进行调节，为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”。所以，小心迎战，保持良好的体力和精力，才能在高考中勇往直前。
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