假期综合征，你中招了没？

□本刊记者  陈强

美味佳肴、外出旅行、朋友相聚……刚刚过去的国庆长假让大部分市民都沉浸在幸福和惬意中。然而随着节后工作日的开启，不管是微信朋友圈里还是在QQ上，基本是“哀叹”一片，纷纷吐槽千篇一律而又无聊的上班生活，更有市民在上班第一天便感到烦躁、心绪不宁、胃口不好、精神萎靡等症状。

专家建议，这些都是长假后的综合征的一些集中表现，因此上班族要学会自我调整，适时调整作息时间，早睡早起，对新一天的工作时间作出统筹安排。

上班首日打不起精神

家住东庵街附近的马林是一名90后，目前就职于一家私营企业的他是隔三岔五地出差，很少有时间陪家人。这不，刚刚过去的国庆长假，他特地抽空开着私家车带着一家三口到杭州去游玩了一趟，一路上吃喝玩乐非常惬意。7日晚上，马林一家满载着快乐和疲惫回家了。

可是到家后一想到上班后紧张而又忙碌的工作，马林又陷入了深深的畏惧中，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，“一想到长假结束了，又要面对那些无休止的出差和繁琐的工作，我就感到了头大，根本不想上班了，这该怎么办啊？”

无独有偶，在某机关单位上班的徐霞是个影视迷，由于平时工作较忙，没有时间能完整地看完自己比较喜欢的影视剧。这不，随着国庆假期的到来，她便充分利用起了这段时间。“长假这七天，除了前两天去周边的景点转转之外，其他的几天时间基本上就是宅在家里看自己喜欢的影视剧，基本每天要看到凌晨2点睡觉，实实在在过了把瘾。”及至上班第一天，坐在办公室的她还是浑浑噩噩的，“今天虽然坐在办公室，但脑海里都是影视剧里的剧情，因此注意力很难集中起来，根本没心思上班，真心难受啊。”

聚会让肠胃不堪重负

刚刚过去的7天长假，也成为部分市民与家人、朋友相聚的时间，然而每天大鱼大肉再加上喝上两杯，肠胃也有些不堪重负。

家住盛嘉欧园的梁先生目前是外省的一家民营企业的销售经理，平时工作比较忙，距离家又远，通常1个月才能回家一次，国庆长假，他终于可以回家与亲人团聚了。在家里，除了正常的睡觉，走亲访友就是最重要的“节目”，而每天的“大吃大喝”自然避免不了。

长假第一天，他和妻子到西山驿看望岳母，自然少不了一顿农家大餐。第二天，就开始了“聚餐模式”，家里的亲人也是挨个请他到家里做客，其后的第四天难得回来的他又和县城同学们聚在一起，“同学平时基本见不上面，一年一度的见面，让大伙格外亲切，聚在一起当然少不了喝酒吃肉。”每顿大鱼大肉再加上频频饮酒，最终导致胃肠功能紊乱，引起神经性厌食。“现在假期结束上班后，一点食欲都没有，中午一点也吃不下饭。”

做好自我调整最重要

就此，县中医院的医生表示，每个节假日后，有相当一部分人在上班第一、二天，无精打采提不起精神，上学的学生不愿意返学，大部分人会产生焦虑、郁闷、烦躁、恐惧的情绪，而这些都是假期综合征的主要症状。这是因为长假里人们的精神心情都放松，长假后，又要回到假前那种紧张的工作环境，生物钟一下子还没调整过来，所以会产生诸多一连串的问题，有些人甚至会出现生病状态，如拉肚子、胃肠道不舒服、感冒症状等。

至于如何应对“假期综合征”，他介绍，尽管长假的节后综合征或多或少都会对工作有所影响，但节后刚上班的头两天，最好不要安排强度太大的工作量，让自己有一个适应的过渡期，工作中可借喝水时伸伸懒腰，或者向窗外远处眺望。并通过主动调整心态，从心理上暗示自己，自我适度增压。

小贴士

如何治疗假期综合征？

1.心态调整方法：可以先想下，新的一周，希望有个新的开始，做下自己新的工作计划。另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。

2.生物钟调整：放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。

3.运动调整：合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。可以做适量运动，比如早晚散散步，做做操，打打乒乓球、羽毛球，踩单车等，都能使人保持旺盛的精力。晨起慢跑半小时或做适当的健身操等，晚饭后散散步，可以使人一天精力充沛，都是缓解压力的好办法。

4.饮食调整：假期结束前2天，以清淡饮食为主，一定多喝水，多喝绿茶。对于体能消耗过大的人来说，应多吃含维生素多的食物，让身体得到调节。

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