冬季健康烦恼多 这些妙招帮您忙

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近几日，柳州市气温迎来“大跳水”，阳光明媚的暖冬转眼便寒风刺骨。受强冷空气影响，本周柳州市大部分地区迎来寒潮天气过程，日平均气温下降8℃至10℃，局部地区气温下降12℃以上，开始进入“速冻”模式。一到冬天，不少市民由于适应能力较弱，常常在气温骤变之时身体出现各种小毛病，如嘴唇干燥、皮肤瘙痒、肌肉酸胀……虽不致病，但也让正常的工作生活受到不小的困扰。

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皮肤脆弱 注意日常保养

进入冬季后，许多平日里不喜欢吃新鲜蔬菜、水果的市民，很容易出现嘴唇干燥的情况，由于嘴唇缺少汗腺和油脂的保护，翘起的嘴皮被撕扯下来后，时常导致嘴唇出血。其实，这样的“扯皮”方法是错误的，不仅根治不了嘴唇蜕皮的症状，还会加重嘴唇的干燥程度，严重者甚至会导致唇部红肿发炎。壶西综合门诊部的谭医师表示，如果是因干燥缺水而导致的嘴唇干裂，只要多喝水、调节饮食，适当涂抹润唇膏便可以缓解，倘若情况迟迟不见好转，很有可能意味着身体向您发出了“警报”。“嘴角开裂或者嘴唇频繁蜕皮，很有可能是体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。这是一种促进皮肤和头发恢复的维生素，它无法在体内自行存储，只能通过外界摄入。”谭医师建议，牛奶、木耳、花生、芝麻等食物是市民补充维生素B2不错的来源。

除了嘴唇外，皮肤瘙痒也是令许多市民头疼的难题。众所周知，人体的皮肤表面除了体毛外还有一层起保护作用的“皮脂膜”，这层保护膜在冬季里变得薄而脆，市民脱下衣物后看到的皮肤上出现的白色角质，便是由于这层膜被破坏而导致的皮肤脱皮，在干燥的天气下情况尤甚。市中医医院皮肤科主任医师张敏提醒大家，冬季淋浴的水温不宜过高，有条件的市民在淋浴过后，可通过涂抹一些动植物油和润肤露于皮肤表面，可以有效防止皮肤表面水分蒸发，对缓解瘙痒症状有不错的效果。

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适量运动 保证拉伸到位

气温骤降，许多喜爱运动健身的市民发现，自己的体力也跟着温度降了下来，往常能在跑步机上挥汗如雨，如今没跑几圈就已经气喘吁吁，市民陈先生便是其中一位。

“天冷的时候跑步太‘着力’了，一个是提不起力，另一个是呼吸不畅。以前天热的时候，沿江跑2公里都没有问题。”家住磨滩路的陈先生向笔者抱怨道，近段时间随着气温降低，自己的晨练时间也进行了相应的缩短，从原来的1个半小时缩短到1个小时。陈先生说：“天气冷，像我们这样的中老年人还是要根据自身体质情况适当减少晨练时间，太冷了就待在家里做做健身操也挺好，冒着心血管疾病发生的风险去剧烈运动，实在是得不偿失。”

如果是室内运动，热身、拉伸运动同样很重要。冬季人体温度暖得慢、冷得快，运动前后如果没有及时的热身和拉伸，很容易导致肌肉出现酸胀疼痛。当肢体关节处受到寒冷刺激时，便会出现血管收缩的情况，当血管循环受阻，肌肉的供血、供氧量不足，便会出现抽筋、酸痛等症状。某健身俱乐部的教练建议市民，冬季运动一定要讲究循序渐进，在进行高强度运动前可以通过慢走、慢跑等动态伸展方式进行热身，充分热身后再锻炼；运动后可以借助拉伸操、健身器械进行静态伸展，有效避免运动后肌肉抽筋或关节疼痛的现象。只有运动前后做好充分的拉伸，才能给身体带来更多益处。

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滋补食疗 度过温暖寒冬

“冬至饺子，夏至面。”这句谚语不无道理，每逢冬至前后，北方人的餐桌上总少不了饺子，南方人的餐桌上总少不了羊肉。中医认为冬季人体内缺少阳气，需要通过食用一些滋补的食材补肾藏精，才能保证“冬藏”养生所需的营养供给，像羊肉、鹅肉、鸭肉等肉类，可以搭配一些滋补药材，通过炖煮进行烹调，利于食物中营养的消化吸收。

另外，冬季里还可以多食用一些“根”。与蔬菜的花、果、叶相比，根部是植物储存能量最多的部位，生长周期更长、营养更丰富、味道更浓郁，例如萝卜、山药等，这些食物不热不燥，性味平和，尤其是山药更具有补脾、养肺、固肾、益精的功效，特有的黏液蛋白能够滋养胃黏膜，正好符合冬补之需，有助市民温暖过冬。

（李斌）

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