拒绝“报复性运动” 寻回健康好身体 这些运动健身“雷区”您不要踩！
市民在健身房里锻炼
线上预约健身时段、进店前测量体温、佩戴口罩扫码进场……随着柳州市多家健身房重新开门迎客，不少市民尤其是健身爱好者们纷纷走出家门，来到健身房体验运动后大汗淋漓的畅快感。由于长时间宅在家里，部分市民难免会出现体能下降的情况，此时盲目地运动不仅不能给身体带来健康，反而还会消耗大量精力，引起身体不适。那么，如何才能摆脱“报复性运动”，做到科学合理的健身呢？
有氧运动：
时间不宜过长
每当提到瘦身塑形，大部分人的脑海里总会浮现出有氧运动。的确，经常做有氧运动不仅能够加快体内新陈代谢，还可以消耗多余脂肪，增强和改善人体的心肺功能。但并非每个人的体质都相同，进行有氧运动的时间上限同样因人而异。过长时间的有氧运动不仅会加重关节处的磨损，还会耗费大量的精力，导致运动虚脱的症状。
“中医常有‘血汗同源’的说法，多汗易使心气涣散。长时间的有氧运动后，人体大量出汗，带走热量和体内多余废物的同时，也会带走体内水分，致使体内循环血量减少。市民从跑步机上走下来后感到头晕目眩、四肢无力也是因为这个原因，因此运动后及时补充水分至关重要。”柳州德龙中医馆的黄文龙医生介绍。通常有氧运动的时间和频率维持在每周3至4次，每次30至50分钟为宜，以最大心率的50%至75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。
无氧运动：
承重循序渐进
相较于有氧运动的燃脂训练，无氧运动更加倾向于肌肉型的训练，例如卧推、硬拉、负重深蹲等，这些都属于无氧运动。阔别“撸铁”多时，健身爱好者们回到健身房里第一件事便是进行恢复性训练，不断地增加杠铃片，忽略自身承重能力的现象屡见不鲜。
柳州贝贝健身俱乐部的温教练建议：“做无氧运动时，重量应该由低到高逐渐递增，以个人能承受的重量上限为宜，切勿盲目增加重量。通常在做完无氧运动后，体内会产生过多的乳酸，在肌肉处会感到明显的肌肉酸痛，这是正常的生理现象，稍加按摩和拉伸即可缓解。此外，无氧运动动作宜缓不宜急，应寻找正确的发力点，避免运动损伤。”
在进行无氧运动后，为了保证安全，通常不要立即坐下，应适当进行一些慢走，调整呼吸节奏，待身体各项机能稳定后再补充水分，坐下休息。
饮食搭配：
重质量少数量
运动前后怎么吃、吃什么？也是困扰部分运动爱好者的难题。
众所周知，人体消耗热量的主要方式是基础代谢和日常活动，过于节食会引起热量消耗降低，多食的话又会引起脂肪累积，容易导致肥胖。因此，在保证基础代谢、维持身体机能正常运转的基础上，减少热量摄入，是一个不错的选择。针对主食方面而言，类似红薯、燕麦、荞麦、玉米等粗粮制成的食品可作为补充碳水化合物的主要来源；牛奶、蛋类、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等食物可补充人体所需的蛋白质；而一些牛油果、花椰菜、紫甘蓝等网红瘦身蔬果，同样能补充人体维生素。但需要注意的是，无论食用什么食物都应讲究适度原则，按需索取才能拥有健康好身体。
（李斌 文/图）
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