“洋葱式”保暖 谨防运动伤冬季运动科学、坚持才是正确打开方式
市民积极参加冬季健身活动。
近日，济南迎来大幅降温，最高气温从上周末的17℃下降10℃以上，市民普遍都穿上了厚厚的棉衣。不过，对于喜欢运动的人来说，即便是寒冷的冬季也不会停下锻炼的脚步。从运动科学角度分析，在气温较低时健身能够促进全身血液循环和新陈代谢，只要运动得当，能够提高身体抵抗力和御寒能力。但冬季运动时，如果不能充分热身，就容易受到伤病困扰。专家提醒，冬天锻炼时不但要注意保暖，还要做到科学健身，一旦身体出现异样，要及时就医治疗。
头部保暖要做好
“我们热爱锻炼的人怎么可能让冬季的低温和厚重的衣服阻挡住热情呢？”市民王丽每天清晨都到位于市区南部的郎茂山上晨练，“这两天降温，我其实很纠结怎么穿衣，穿得多了运动会出汗，走的时候很担心会着凉，但穿得少又感觉很冷。”像王女士这样喜欢运动但又缺少相关运动知识的市民不在少数。那么冬季运动如何保暖呢？其实，科学的穿戴搭配既能让运动时不负重，又可以防止感冒着凉。北京体育大学教授曲峰在接受记者采访时表示，“冬季室外的温度和室内的温度差别比较大，咱们在室内的时候温度高，血管是扩张的，突然到了室外，头部的血管会收缩，这可能会影响血管健康。所以，冬季的早晨或者晚上进行锻炼的时候，要着重保护好头部。”据曲峰介绍，相关研究资料表明，从头部散发的热量会随温度的降低而增多，而当气温在-10℃左右时，就有四分之三的人体热量从头部跑掉，大量出汗之后也会导致蒸发加快。“因此，跑步时一定别忘了戴上帽子。帽子的质地最好选择轻便、保暖、吸汗的材质。如果跑步环境的温度在-5℃以上，选择速干的运动型帽子就足够了。如果温度低于-5℃，最好选择带耳罩的帽子，以保护耳朵不被冻伤。”
选好了帽子，冬季运动在穿衣上也有讲究，专家推荐市民遵循“洋葱式”穿衣法。曲峰说：“冬天锻炼的时候要分三层去穿衣服，最里头那个是吸汗的长衫或短衫，中部是一个保暖的相对厚一点的衣服，比如抓绒或者是薄的绒类，外层有一个外套似的冲锋衣，这是冬季户外运动中兼顾排汗保暖和防风防雨的常见穿衣方法，也就是我们常说的贴身层、中间层、最外层。”如果市民在运动中觉得热了，想要脱掉衣服又该遵循什么原则呢？“感觉微微出汗了，先把最外层的冲锋衣脱掉。如果还是觉得热，就把中层抓绒的衣服脱掉，但要把冲锋衣穿上，然后再热了就把冲锋衣脱掉，最后快要结束的时候一定要把衣服都穿上。”运动受伤后需及时就医
刘明（化名）是一位体育老师，平日除了教书育人，还热衷体育运动。近日，在一次运动前，刘明拉伸左侧大腿时，突然感觉大腿后侧就像被一件重物狠狠地击打了一下，随之就出现伸髋屈膝无力症状，刘明赶紧来到山东省立三院就诊。
该医院关节与运动医学外科副主任医师郝伟博士接诊患者后，仔细为其查体，发现患者的左侧大腿后侧皮下淤血，可触及皮肤凹陷伴压痛。郝伟表示，根据检查，高度怀疑患者为腘绳肌自上止点——坐骨结节处腱-骨界面撕脱，并立刻将其收入院，完善核磁共振检查。刘明入院后，郝伟耐心地为他解释，“腘绳肌包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，位于大腿后侧，主要功能为伸髋屈膝。在实际人体运动中，腘绳肌承担着非常重要的功能。腘绳肌撕裂或者腘绳肌损伤，常见于跑步中加速和冲刺阶段，损伤后会引起屈髋伸膝无力伴大腿后侧疼痛。”鉴于目前刘明的腘绳肌与坐骨结节处已经有了腱骨界面撕脱，为了不影响以后运动，尽快手术治疗是当务之急。
在骨外科大主任、关节与运动医学外科主任林永杰指导下，由郝伟博士主刀，与医疗团队一起迅速为患者实施手术。术中，医疗团队发现患者的半腱肌、半膜肌及股二头肌长头，自坐骨结节止点已完全撕脱，通过利用铆钉，采用krackow缝合法联合SMC结将肌腱编织缝合于腱骨界面。一系列高难度操作，充分展现了郝伟博士团队的精湛技术。术后，患者即刻感觉左侧大腿伸髋屈膝有力。经过精心的护理，刘明很快就康复出院。郝伟表示，一旦有运动损伤发生，需要尽快到医院就诊，切勿拖延。
冬季运动要注重方式方法
记者在采访中了解到，很多老年人都希望通过锻炼身体来达到提高身体素质的目的。随着网络逐渐发达，老人们也从电视上或者网上了解到健身方法，他们比年轻时更愿意到户外进行体育锻炼。北京体育大学博士后毛永表示，老年人身体各方面机能下降，冬天适度运动对促进身体健康有很大帮助，但要注意锻炼身体的方式方法。“老年人锻炼肯定是利大于弊，虽然不同于专业训练，但动作也一定要标准，哪怕是走路，对呼吸和姿态都有要求。同时也要注意循序渐进，避免出现过度运动。”与此同时，老年人也要适度进行一些力量训练，这不仅能提高心肺功能，还能预防糖尿病，“从科学角度来讲，老年人肌肉量下降，这会导致供血不足，如果老年人能够在专业人士的指导下进行一些力量训练，就会避免肌肉流失，也能够延缓人的衰老。由于力量训练主要消耗血糖，还能起到降脂的作用，在一定程度上能够预防糖尿病的发生。”
毛永表示，人从中年开始，身体机能可能会退化，血压、血脂、胆固醇的数值也可能会超标，虽然身体可能没有什么感觉，但在体检的时候就会发现原来自己一直都是亚健康的状态。造成这种情况的原因，很重要的一点就是没有运动。“运动可以在身体机能即将下降的时候延缓心血管系统的衰老，改善神经系统的功能，更重要的是可以预防糖尿病。当肌肉缺乏运动锻炼时，会抑制胰岛素的分泌，长久下去，会导致糖代谢的紊乱、诱发糖尿病。所以，中年人锻炼身体也是很有必要的。”（本报记者刘文）
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