考前心理调节是门学问□济南市皮肤病防治院 冯建忠

年年升学考试，可每到“关键时期”，因紧张焦虑、头痛失眠、精力不集中、头脑迟钝、食欲不振、腹痛腹泻、感冒发烧的学生总不在少数，每年因此落榜的“好学生”更是大有人在。十年寒窗苦读为此而毁于一旦，实在令人遗憾。随着中高考的日益临近，许多孩子学习压力骤增，或多或少出现了心理、生理上的一些不适，也就是临床上所说的“考试紧张综合征”，不少家长也跟着焦虑起来。

很多家长认为这些表现就是孩子学习太累造成的，因此想方设法给孩子增加营养，除了学习之外不让孩子做任何家务。有的家长甚至为了给孩子创造“良好的学习环境”，不仅不让孩子看电视、上网，自己也不看电视不上网了。实际上，这些做法不但不能奏效，反而加重了学生的心理负担。

科学研究发现，人的很多生理心理现象都是有节律的，但是，可以利用好生物钟，把它“调”到更好，来发挥其最大潜能。我们可以通过平时对自己生物钟状态的了解，通过顺应的方法，把记忆力的生物钟、情绪的生物钟等在考试那些天调整到最佳状态。此外，坚持适度的体力活动，既有利于增强体质，更有利于改善心情，保持良好的精神状态，从而有利于提高学习效率。

学习是人生存的本能，那为什么现在很多人感觉学习是一种痛苦呢？主要是应试的教育模式让人感到学习成了一种任务，或者根本就是为了完成父母交给的任务。当我们把学习当成一种游戏，想方设法要弄懂所学的知识，那才会有“书中自有黄金屋”的美妙感受。所谓研究型学习、应试，就是在平时学习时用要研究的思维学习知识，探索知识奥秘，这样人就有了乐趣，学习就有了动力。

考试就像战士上战场，是一种应激，适度的紧张有利于调动人的潜能，不必刻意追求放松。许多学生、家长和老师害怕学生紧张，总是强调要放松，实际上由于害怕考试紧张反而使人越紧张。这并不否认心理的放松，严格地说，心态的平和还是很重要的，如果试了多种方法仍然无法很好地调适状态时，应该找专业的心理医生，要找就要尽早，别犹豫，任何调整改善都需要花费大量的时间和心血。

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