三招助您摆脱“节后综合征”
春节长假过后，“节后综合征”来袭，主要表现为亚健康状态。如何尽快恢复健康、摆脱“节后综合征”？2月22日，黄山市有关专家建议，合理膳食、适量运动、保证充足睡眠，尽快恢复健康生活方式。
年后上班已开始，一些“上班族”非但“牛劲”不足，反而出现各种生理或心理的不适，如感觉疲倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、倦怠、焦虑等。市疾控中心地方病慢性病防治科健康管理师俞雪英说，这就是所谓的“节后综合征”，主要原因是生活规律被打破。春节假期，走亲访友、聚会增多，人们容易放松自我约束，出现熬夜、暴饮暴食、久坐不动，打乱平时的睡眠规律、饮食规律和日常工作、学习、运动规律，导致身心不适。短期出现“节后综合征”是正常反应。如果没有严重影响生活和工作，可通过回归健康生活方式，加以调适和改善。
市中医院新安名医堂中医专家胡为俭说，《黄帝内经》说“饮食自倍，肠胃乃伤”。春节期间，难免经常饮酒食甘、膏粱厚味、眠食失调，影响脾胃运化功能，聚湿生痰，容易出现脘腹作胀、嗳气吞酸、大便粘滞或便秘腹泻等症状。保证足够的休息和睡眠，适量运动、清淡饮食，多吃新鲜蔬菜，可帮助人们有效缓解“节后综合征”。俞雪英建议，一日三餐应当规律进食、科学搭配，合理膳食、清淡饮食，做到少油、少盐、少糖，每餐只吃七八分饱。食物应多样化，以谷物为主，每人每天保证半斤到8两的摄入量，每人每天应吃够蔬菜6两到1斤、水果半斤左右，每人每天畜禽肉类的摄入总量在3两左右，做到餐餐有蔬菜，天天有蛋、水果、奶、豆类及其制品。上下班途中少开车、多步行，尽量少乘电梯、多走楼道；工作间隙多做伸展运动，每隔30-40分钟起身运动一下；居家时间多散步、多做家务、多跟家人聊天联络感情，减少看电视、看手机时间，避免久坐，杜绝“葛优躺”。建议成年人每天中等强度运动量至少保证30分钟，青少年至少保证1个小时。她指出，充足的睡眠是恢复健康的基础，成年人每天晚上睡觉时间最迟不要超过23:00，要保证7-8小时睡眠；学生晚上睡觉时间不要超过22：00，小学生、初中生、高中生每天睡眠分别保证10小时、9小时、8小时。如果长期熬夜、睡眠不足，不仅会降低人的免疫力，使人容易得病，还会导致发胖、精神状态差、注意力无法集中、记忆力减退、身体容易疲倦等。·许晟·
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