三招助您摆脱“节后综合征”

黄山日报 2021-02-24 00:30 大字

春节长假过后,“节后综合征”来袭,主要表现为亚健康状态。如何尽快恢复健康、摆脱“节后综合征”?2月22日,黄山市有关专家建议,合理膳食、适量运动、保证充足睡眠,尽快恢复健康生活方式。

年后上班已开始,一些“上班族”非但“牛劲”不足,反而出现各种生理或心理的不适,如感觉疲倦、提不起精神、工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、倦怠、焦虑等。市疾控中心地方病慢性病防治科健康管理师俞雪英说,这就是所谓的“节后综合征”,主要原因是生活规律被打破。春节假期,走亲访友、聚会增多,人们容易放松自我约束,出现熬夜、暴饮暴食、久坐不动,打乱平时的睡眠规律、饮食规律和日常工作、学习、运动规律,导致身心不适。短期出现“节后综合征”是正常反应。如果没有严重影响生活和工作,可通过回归健康生活方式,加以调适和改善。

市中医院新安名医堂中医专家胡为俭说,《黄帝内经》说“饮食自倍,肠胃乃伤”。春节期间,难免经常饮酒食甘、膏粱厚味、眠食失调,影响脾胃运化功能,聚湿生痰,容易出现脘腹作胀、嗳气吞酸、大便粘滞或便秘腹泻等症状。保证足够的休息和睡眠,适量运动、清淡饮食,多吃新鲜蔬菜,可帮助人们有效缓解“节后综合征”。俞雪英建议,一日三餐应当规律进食、科学搭配,合理膳食、清淡饮食,做到少油、少盐、少糖,每餐只吃七八分饱。食物应多样化,以谷物为主,每人每天保证半斤到8两的摄入量,每人每天应吃够蔬菜6两到1斤、水果半斤左右,每人每天畜禽肉类的摄入总量在3两左右,做到餐餐有蔬菜,天天有蛋、水果、奶、豆类及其制品。上下班途中少开车、多步行,尽量少乘电梯、多走楼道;工作间隙多做伸展运动,每隔30-40分钟起身运动一下;居家时间多散步、多做家务、多跟家人聊天联络感情,减少看电视、看手机时间,避免久坐,杜绝“葛优躺”。建议成年人每天中等强度运动量至少保证30分钟,青少年至少保证1个小时。她指出,充足的睡眠是恢复健康的基础,成年人每天晚上睡觉时间最迟不要超过23:00,要保证7-8小时睡眠;学生晚上睡觉时间不要超过22:00,小学生、初中生、高中生每天睡眠分别保证10小时、9小时、8小时。如果长期熬夜、睡眠不足,不仅会降低人的免疫力,使人容易得病,还会导致发胖、精神状态差、注意力无法集中、记忆力减退、身体容易疲倦等。·许晟·

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