锻 炼 健康一二一！

“春节假期到了，终于有充足时间锻炼了！”想得美！过年“胖”三斤的魔咒也即将开启了。

如何管住身材，拒绝发胖，保持健康体重，春节科学健身少不了，记者从合肥市疾控中心了解到，拒绝胖胖离不开“健康体重一二一”。

“健康一二一”指的是日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。建议平均每天12种以上食物，每周25种以上。鼓励膳食以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础，要低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素，切忌暴饮暴食。

同时，坚持中等强度身体活动。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

此外，老年人运动要量力而行，每周坚持进行3次及以上平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动就行，适量增加肌肉训练，不能进行太过剧烈的运动。

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