是运动更是一种态度 本周六的“垂马”就该这么玩

由合肥市体育局、合肥报业传媒集团指导，江淮晨报、绿地集团主办，合肥市马拉松协会、合肥市田径协会协办的“绿地杯”2017第二届合肥市国际垂直马拉松大赛，本周六就要在绿地中心B座写字楼热力开跑了。全程共计攀爬31层楼，想要一口气冲上去，而且完成得又快又好，可没那么简单。怎样才能既安全又快速地抵达终点呢？开赛之前，让运动达人们来给您支招。

爬楼之前你该这样做

爬楼梯健身在提高心脏血管健康和消耗热量方面都有着不错的效果，且不受天气的干扰，是非常不错的有氧运动。近年来，该项运动越来越受到广大运动爱好者们的喜爱，“垂直马拉松”这样的新型爬楼大赛更是吸引了众多年轻人的追捧。

但是关于垂直马拉松你了解多少？作为时下较为流行的这项健身运动，运动达人老张有话说：“垂直马拉松和普通马拉松一样，需要运动者量力而行，一定要注意安全，赛前充足的热身准备是必不可少的。通常我建议大家在比赛前30分钟做好热身运动，可以通过简单的蹲起跳跃等方式，让身体能够适应随后的剧烈爬楼，热身运动一定要做好才可以防止肌肉拉伤。”

为了更快更好地完成比赛，参赛选手们不妨运用一些小技巧。时常参加“垂马”运动的李大爷不惜将自己的秘诀与大家进行分享。“从我个人的经验来看，大家可以尽量靠近楼梯扶手的一侧爬，这样在腿部力量不足以支撑、体力不支的时候，还可以借助手臂抓扶楼梯扶手的力量继续往上冲，从一定程度上节省体能。登楼途中也不要一味追求速度快，均速前行才能更好地分配体力。”

赶紧来爬楼,益处多多

在了解完“垂马”的注意事项之后，你还有必要去了解这样一番数据。根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周进行5天的短时间爬楼训练，你将收获意想不到的惊喜。

说到垂直马拉松运动所隐藏的多重好处，众多垂马爱好者坦言可以提高最大携氧量。据了解，最大携氧量是衡量心血管功能的一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。跑楼梯能够考验身体和心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。另外，经常跑“垂马”，还可以减低25%的心脏病发病率。

坚持到底就有精美礼品相赠

值得一提的是，本次“垂马”赛事，男子组、女子组、少儿组每个组别第一名，将获得大赛组委会大奖，分别为价值3000元奖金及证书，价值2000元奖金及证书，价值1000元奖金及证书。同时，绿地集团还为每一位参加活动的跑友们准备了一份精美的纪念品，只要您完成全程即可领取。

垂直马拉松大赛的举办，也受到了安诚保险安徽分公司的大力支持。一贯深入落实“保险让生活更美好”公益理念的安诚保险安徽分公司，广泛参与赛事专业保险服务，积累体育赛事风险管理经验，在本次比赛中将为所有参赛选手提供保险保障。同时，安诚保险安徽分公司还积极倡导跑步健身的企业文化氛围，组织跑步方队参加各项赛事，以实际行动响应全民健身活动口号。对于此次“垂马”的举办，安诚保险安徽分公司相关负责人表示，公司必将在比赛过程中传递“快乐安诚，健康奔跑”的企业文化理念，彰显“安全保障，诚实守信”的社会责任感，践行“保险与爱同行、共建美好安徽”的行业心声。

本周六，一场精彩绝伦的“绿地杯”2017第二届合肥市国际垂直马拉松大赛即将如期拉开大幕。届时，我们与您相约绿地中心B组写字楼，不见不散！金玲

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