充足睡眠、合理饮食应对“秋乏” 苏洁 星级记者 俞宝强

俗话说“春困秋乏”，秋季来临很多人表现出倦怠、乏力、精神不振等倦怠情绪，如何应对“秋乏”，合肥市一院专家建议，首先要调整好作息时间，保证充足睡眠。

其次可以喝些清淡的香茶提神醒脑，减轻“秋乏”。另外，长期伏案工作、学习的市民，在工作学习一段时间后，应适当放松，眺望远处，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除“秋乏”，听听音乐、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。第三，应多进行户外锻炼，到空气好的户外呼吸吐纳，可以增强肺功能及抗病能力，适当的运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样也有利于去劳解困。

此外，专家建议，入秋后，多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。这类蔬菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季是消化道疾病的高发期，应吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富易于消化，也适合秋天食用。秋季是薯类出产的旺季，常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。秋季常吃坚果也有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素，有益身体健康。

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