冬练三九，您得悠着点冬季健身成时尚，天冷运动要讲究方法
□本刊记者 赵杰
时至寒冬，市民们出门纷纷把自己包了个严实，很多人在这样一个寒冷的季节喜欢自己待在家里。俗话说，“冬练三九、夏练三伏”，对于一些喜欢健身的市民来说，越是天冷的时候，他们越不会放慢锻炼的脚步。不过，天气寒冷，锻炼时也得讲究方法，如果不谨慎，很容易造成身体伤害。
“冬练三九”成为时尚
上周的一场大雪让今年这个寒冬来得稍早一些。不过，即便是在严寒的天气下，仍有一些喜欢锻炼的市民选择“冬练三九”。
上个周末，天气晴朗，记者在肥东县一些广场、公园看到，许多市民来到街头进行锻炼，他们要么进行慢跑、要么跳绳，要么在健身器材上拉伸身体各个部位。记者留意发现，在锻炼的人群中，既有老年人，也有年轻人，还有几个孩子。“奶奶、奶奶，你看我做得对不对啊？”只见一个六七岁的小姑娘站在健身器材上摆弄着两条腿。
虽说天气寒冷，可毕竟锻炼起来身体热得快，没一会儿，只见两位正在锻炼的老人就把外衣脱了下来。据一位姓李的大妈介绍，自打退休以来，她已经养成了天天锻炼的习惯，只要天气条件允许，她都会一大早来到广场进行健身，夏天一般会早一点，大概在六点钟不到就出来了，冬天要迟一点。“我以前身体不太好，血压高，现在几年锻炼下来，血压明显降下来了，感觉身体素质也好了。一口气上五楼没问题，呵呵。”李大妈笑着说。
在李大妈的旁边，只见一位身体微胖的小伙子正在跳绳。据他介绍，以前上学的时候身体很瘦，现在上班几年下来，锻炼少了，应酬多了，身体也不知不觉胖了起来，“我以前只有130斤左右，现在已经150啦。所以现在每天都会抽出点时间跳跳绳，跑跑步”。
“晒跑族”泛滥朋友圈
时下，微信朋友圈已经成为人们相互了解相互交流的一种新手段。在朋友圈里，也经常能看到一些“晒跑族”。
梁先生坚持晚上锻炼已有一年多时间，只要没有应酬，每天晚上吃完晚饭，他都会在饭后半个小时出门进行快步走或慢跑，时间大概控制在40分钟。每次锻炼完成，梁先生都会在朋友圈里晒出自己的“成绩单”。“现在天冷了，早上不太愿意早起。换成天暖和的时候，我有时早上也会起早出来锻炼一会。”梁先生说。
除了走路、跑步，各种球类项目也是市民们喜欢的运动。记者日前在肥东一个羽毛球馆看到，来打球的市民可真不少，男女老少都有。“打羽毛球既有意思，又可锻炼身体。”一位羽毛球爱好者说。据场馆老板介绍，虽然现在是冬天，可来打球的人丝毫不比夏天少，“大概是人们现在锻炼意识越来越强了，越来越注重身体健康了。也是啊，现在有没有钱不重要，健康才是硬道理。”
冬季锻炼得“悠着点”
冬季寒冷，在锻炼的时候也不能像夏天一样，方法很重要，尤其得讲究个“度”的问题。
徐先生平时酷爱踢球，前阵子由于出差在外，有半个月的时间没有踢过球了。上个周末，刚刚出差回来的他约了几个球友来到操场，刚换上衣服，他就上场和小伙伴们踢起了比赛。没想到，刚踢了十分钟不到，只听到“哎哟”一声，徐先生倒在了地上，原来不小心崴到了脚。“叫你猴急要上场啊，也不热个身。”一旁的球友这样说。
天气冷了，对于健身爱好者来说，运动前热身就显得尤为重要，尤其是一些运动量较大的球类对抗运动，那就更要热热身了。“一般可以通过慢跑、跳绳热身几分钟，等身体微微发热了，韧带完全拉开了，才可以投入到运动当中。”医学专家这样告诫。
当然，对于不同年龄段的人群来说，选择合适的健康项目也很重要。“对于中老年人来说，要选择舒缓一些的项目，比如慢跑、打太极拳等，对于年轻人来说，可以选择对抗性的球类运动，当然，运动前要充分热身。”专家说。
冬天市民都会穿不少衣服，在运动的时候脱衣服也要有所讲究。一般先活动一下，身体发热了可适量减少衣服，“不要运动之前急于脱衣服，或者运动到身体大量出汗了再脱衣服，这样都对身体不好，容易生病。”
■小贴士
冬季运动注意事项
1.运动前要注意热身活动，长跑的话可先慢跑1~2圈；
2.运动量可从小到大，由低难度到高难度；
3.运动前后要注意保暖，冬季温差较大运动后吹冷风极易感冒；
4.运动中流失水分较高，要适当补充水分；
5.运动中出现不适要及时调整，如有扭伤应及时请专业医生治疗。
冬季跑步也有讲究
1.运动时间：上午10点后和下午5点后
晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步。
2.运动频率和强度：两天一次每次4公里
如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。运动强度可以根据自身状况进行调整。
3.运动准备：穿紧身服装跑前拉韧带
冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。
4.运动之后：别忘锻炼腰腹力量
跑步只是下肢力量的锻炼，专家建议，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
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