如何预防处理骑行中常见伤痛

晨报讯 “文一·塘溪津门杯”2017环巢湖国际骑游大会还有十天就要澎湃开场啦！各位骑友们，你们的备战情况怎么样？你们除了坚持日常训练计划,注意饮食外，还要爱护好自己的身体。记者特意为此咨询了安徽省第二人民医院急诊科主任医师管建国和皮肤科戴前梅医生，和大家一起来学习如何预防和处理骑行训练、比赛中的常见伤痛，为骑行热身做好充足准备。

1、膝盖：由于骑行时间过长、身体不协调造成膝盖过度劳累损伤，或是膝盖受凉，导致膝盖受伤。

处理：遇到这种情况时，若是痛点在膝盖前方，提高坐垫2~3mm；若是痛点在膝盖后方，降低坐垫2~3mm。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。如果当天气温较低，要注意膝部保暖，建议骑行时戴护膝或者穿长裤。

2、腰部：在长距离骑行过程中感到腰痛是很正常的，有时候这样的疼痛一直延伸到腿部。

处理：为此，训练的时候要注意锻炼这些部位，骑车越多，背部的肌肉就越坚韧。同时，高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。

3、颈部：通常骑行过程中长时间伸着脖子，脖子上的肌肉也会劳累酸痛。

处理：学习正确的骑车姿势，车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉，全身放松，保证上身运动灵活。骑行训练结束后，要经常按摩颈部肌肉，如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。

4、皮肤：骑行中，皮肤擦伤是常见现象。同时，皮肤长时间置于强烈紫外线之下很容易被晒伤。

处理：对于擦伤，用医用消毒棉签和红药水将伤口清洗干净，要穿宽松一些的衣服；根据不同的擦伤情况，有时还要注射破伤风疫苗。对于易过敏人群，在骑行出发前，可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。

另外，出发前要在身体裸露部位涂上防晒霜，在腿和手臂上穿戴腿套和臂套；如果有伤疤，一定要用衣服和其它东西盖住。

5、眼部和脑部：骑行过程中有杂物弄伤眼睛和脑部，例如：阳光、昆虫、植物、尘土、石子以及其他碰撞等。

处理：骑行前，每位选手必须佩戴专业骑行眼镜和骑行头盔，或者可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜。

医生说，任何运动都是有其风险的，只要我们做好准备，在比赛前要做好心血管等相关身体检查，就可以在享受运动乐趣的同时，避免运动伤害的影响。

5月7日，我们一起相约最美赛道，相约环巢湖骑游大会！

晨报星级记者 周坤 文/摄

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