保护关节易且行 平地走路最健康
56岁的市民陈女士每天都会坚持步行一万步，跳舞、爬楼梯、跑步，只要是能锻炼身体的活动，她都积极参与。不过最近，她总是隐隐觉得自己的膝关节有些疼痛。和一些平时不太运动的邻居相比，只有她有这样的症状。她感到有些难以理解。
“会不会是运动不当造成的膝关节疼痛呢？平常在锻炼时，应该怎样保护好关节？”陈女士不免心生疑惑。事实上，阜阳市很多酷爱锻炼的中老年人都有类似的困惑。对此，医生建议最好能够平地走路，拒绝上下运动如跳舞、爬楼梯等。
本报记者 任秉文 实习生 吴春坪
五十岁以上女性更易患关节疾病
“随着我国人口老龄化速度的加快，发生关节病的人群越来越多；50岁以上的女性发病率高于男性。”日前，在阜阳市举办的省级继续医学教育项目《微创关节置换治疗进展》学习班上，上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任医师李慧武如是说。
“很多人疑惑，不怎么运动的人，关节反而比经常运动的人好，这是什么原因？其实，在临床中，我们发现，越是运动员、经常参与锻炼的人群以及从事重体力劳动的人，越容易患上关节疾病。”李慧武在接受记者采访时说。
“当然，这并不是说，大家不要锻炼了。”李慧武说，每个人都需要锻炼，尤其是老年人，但是需要因人而异，以每天行走一万步为例，有的人跑马拉松都没有问题，自然可以行走一万步；但是有的人走5000步都很吃力，不建议他行走一万步，量力而行、适当锻炼、稳步提高即可。
“不利于关节保护的运动都不要去做，如果需要，可以咨询医生。”李慧武说，对于50岁以上的人群，医生不建议其上下攀爬楼梯，因为关节在中青年之后会变得越来越脆弱，如果剧烈运动或者经常让关节负重，可能造成各种关节疾病。
游泳、平地走路有利于关节保护
“广场舞中的前后扭转等动作以及攀爬楼梯，我们不建议老年人做。”李慧武说，老年人如果想要锻炼身体，游泳和平地走路都是很好的选择，尤其是游泳，能够在锻炼的同时，很好的保护关节。
如果条件不允许，那么平地走路也是一个不错的选择。“相比较跑步，我们更建议老年人走路，慢走、快走都行。”李慧武说，走路的具体步数不必过于纠结“一万步”，每个人的体质各异，步行的长度、速度也不尽相同，只要能达到锻炼的效果即可。
如果已经患有关节疾病，应该怎么办呢？“关节病其实不会影响寿命，只是和人们的生活质量密切相关，人们想要一个更好的生活质量，自然需要保护好关节。”李慧武说，如果是关节疾病发生的前期，医生一般会建议做康复功能治疗，后期则是使用止疼药、动手术等。
“养成良好的习惯，是减少关节疾病的关键。”李慧武说，随着生活水平的提高和寿命的延长，痛风性关节炎、骨质疏松症、骨性关节炎的发病率越来越高，如果对这些疾病有一个清醒的认识，保持健康的生活方式，积极锻炼，那么这些疾病是可以避免或推迟发病时间的。
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