“三慢四快”身体倍儿健康
受访专家：德州市中医院西院区内科副主任、主任医师李勇
□本报记者滕璐本报通讯员左天普王琰
如今，人们对健康的关注度越来越高，对生命质量期望值也在不断增长。如何让自己更健康长寿？专家推荐“三慢四快”，即吃饭慢一点、脾气上来慢一点、心跳慢一点、走路快、反应快、大便快、入睡快。
吃饭速度慢一点。“细嚼慢咽能增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。此外，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪。 ”德州市中医院西院区内科副主任、主任医师李勇说，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃25分钟以上。
脾气上来慢一点。李勇告诉记者，学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。找到正确的化解方法很重要。在脾气上来之前，赶紧想办法放松一下，如听音乐、读书，也可用深呼吸、运动等方式调整心态。
心脏跳得慢一点。对于患有冠心病或心衰的患者来说，心跳快要比心跳慢的死亡率高。这类患者不要参加剧烈的运动。
走路快。“快走会让身体变得更健康。”李勇说，步速快对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量有很好的作用。对于健康人来说，每天快走30分钟有益心脏健康和新陈代谢，延缓衰老进程。
入睡快。入睡快的人往往能够很快进入深睡眠状态，一般都会有高质量的睡眠，而这正是身体健康的前提。睡前不要太饿、太饱，不要做过于刺激的事情，最好也不要玩手机。“睡前不妨试试这些小动作，如重复握拳、抬抬肩膀等，会让你感到放松，利于睡眠。 ”李勇说，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，最利于快速入睡。
反应快。反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等影响大脑功能的疾病；身体敏捷，说明平衡力等运动能力没问题。李勇建议：平时做点智力游戏，如下棋、猜谜等，保证大脑灵活，而单脚站立、侧走等动作，会让平衡性变得更好。
大便快。大便顺畅，证明肠蠕动好；反之，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。人们在日常生活中应多吃蔬菜水果和五谷杂粮，多喝水，多做提肛、按摩腹部等动作。
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