合理运动可有效降糖,合理运动可有效降糖
运动对于糖尿病患者来说很重要，可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等。合理的运动有助于控制血糖。但运动多久可降糖呢？对此，记者采访了德州市立医院内分泌科副主任医师张谦平。
有研究表明，在刚开始运动的10分钟内，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明显。半小时后，血液中的糖分开始被大量消耗，降糖作用明显。若运动量过大，身体开始消耗脂肪，不是降糖的最佳选择。张谦平表示，中等及以下强度的运动能使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸，运动时，糖友以浑身发热、冒汗但没达到大汗淋漓的强度为宜，心率不宜过快。每天保持30分钟、每周150分钟以上的有氧运动，配合每周2至3次的低、中强度力量训练和平衡练习。
糖尿病患者应根据病情选择科学的锻炼方法，总的来说，最好选择低阻力、高重复性、低负重的运动方式，快走是最佳方式，此外，也可选择游泳、骑脚踏车、打太极拳或跳较舒缓的广场舞，但切忌选择举重、伏地挺身，尤其是视网膜出血者。“发生外周神经病变的患者脚部感觉通常会迟钝，走路不稳，最好有家属陪护一起参加活动，并且注意减少跌倒风险。 ”张谦平称。运动前一定咨询内分泌专业医师，切忌盲目增加运动量及运动时间，尤其是糖尿病病程较长、年龄较大且患有糖尿病并发症的患者。
患者应选在饭后1至2小时运动，运动方式和强度需量力而为，老年或有并发症的患者宜选择慢节奏运动，运动强度较小时，持续时间需适当延长，应逐渐增加运动量。
受访专家：德州市立医院内分泌科副主任医师 张谦平
□本报记者 滕璐 本报通讯员 杨梅
新闻推荐
我市持续开展文明交通劝导志愿服务活动
德州新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离德州再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。