别让电子产品“偷走”你的睡眠
[摘要]“世界睡眠日”前夕，记者采访发现滁城部分市民尤其是成年人存在睡眠时间不足的情况
今天是第十七个“世界睡眠日”，今年中国活动的主题是“健康睡眠，远离慢病”。
然而，现代社会快节奏的生活方式和不规律的生活作息，让不少人的睡眠时间被不断侵蚀，影响健康。到底是哪些原因造成我们的睡眠时间被“偷走”，又会对我们的身体造成哪些伤害？“世界睡眠日”前夕，本刊记者带着这些问题采访了一些市民和专业人士。
（资料图）
青少年群体 年级越高睡眠时间越少
全椒市民贺女士的女儿今年刚刚上初一，提起孩子的睡眠，贺女士表示虽然睡眠时间上有保障，但是她明显感觉到随着女儿年级变化，睡眠时间在一点点缩短。“以前上小学的时候每天早上6点半左右起床就能赶得上上学时间。现在升初中了，每天早上6点就要起来，洗洗刷刷吃早饭赶到学校上早读。现在学习压力还不大，每天晚上9点左右就能休息了。”同时，贺女士也表示随着年级的变化，孩子每天的睡眠时间肯定还会缩短。“身边的同事朋友亲戚家稍微大一些的孩子基本都是经历这样的过程。当年上学，我们也是这样过来的。”
滁城郑女士的儿子在本市一所重点高中上高三，“每天晚上下自习后，回到家还要继续学习，到十二点多是很正常的，每天早上6点就要起床。在他同学中到晚上12点多才休息，这已不算很晚的。”因为担心睡眠不足压力大，孩子身体受不了，郑女士时常提醒孩子要注意多休息，不要熬夜太晚。
在记者采访中，很多家长普遍感受到随着孩子的年级不断变化，学习压力跟着增加，睡眠时间也在不断受到“侵蚀”。
成年人群体 电子产品“偷走”睡眠
没有了学习上的压力，很多成年人的睡眠时间却被电子产品给悄悄“偷走”。
黄小姐在滁城一家单位工作，过着“朝九晚五”的生活，工作上也没有过多的压力。然而，几乎每天晚上都要到12点以后才会休息。究其原因，是每天晚上在床上都要拿着手机、Pad这些电子产品和朋友聊天、追剧。“每天上床休息的时间也不算很晚，但是上床后，刷刷朋友圈、看看影视剧，时间过得飞快，感觉还没做多少事就已经快1点了。”像黄小姐这样，每天因为使用电子产品而牺牲睡眠时间的情况很多。
虽然每天不会到晚上12点以后才会睡觉，金女士每天睡前花在手机上的时间也不少。“每天把孩子哄睡着起码也快到10点了，忙了一天难得有个空闲的时间。”金女士表示，每天等孩子睡着后自己总会拿出手机刷刷朋友圈、看看购物网站和自己喜欢的电视剧，每天睡前因为玩手机起码要推迟睡觉一两个小时。
市二院精神科主任凌先传告诉记者，如今电子产品已经成了“偷走”各类人群睡眠时间的一个重要“元凶”，老人、小孩都存在这种情况。为此，凌医生建议，为了保障充足的睡眠，最好在上床后就不要再触碰手机这类电子产品。
老年人群体 早睡早起有时也烦心
都说“早睡早起”有益健康，可不少老年人也会因为“早睡早起”而烦心。
滁城的王阿姨今年63岁了，近几年来每天晚上9点多就上床休息，可是每天要到10点多才能入睡，而且经常第二天凌晨4点左右就醒了，且夜间多梦。天还没亮家里其他人都还在休息没起床，想继续睡也睡不着。
“都说人上了年纪，觉也变少了。可是现在这睡眠节奏跟家里其他人的睡眠时间不同步，确实给我带来不少的麻烦。”王阿姨对自己的睡眠感到有点担心，“不知道我这种是不是属于正常情况？”
“像王阿姨这样的情况，在老年人群体中不是少数。从大数据上看，随着年龄增长，睡眠时间也在慢慢缩短。判断睡眠时间够不够，一般以是否对第二天工作生活有影响或者身体有不适感为准则。”凌医生说。
医生建议 正常睡眠时间6-8小时
“一般情况下，成年人每天睡眠时间在6-8个小时之间比较合适。少于4小时或者多于12小时，对健康会有一定的负面影响。”凌医生建议市民在晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床比较适宜。但睡眠时间也是因人而异的。
虽然很多人睡眠时间减少并不是睡眠障碍方面的问题，但是睡眠不足对身体健康的潜在危害也不容小觑。据凌医生介绍，睡眠不足短期来看，并没有太大影响。但长期的睡眠不足对人体却有诸多的不良影响。首先，会增加患上心脏病、高血压、中风、糖尿病等方面疾病的机率；其次，会让一个人的应激反应能力下降，注意力和记忆力减退，损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致学习工作效率变低；睡眠不足还会增加人的饥饿感，促使食欲增加，导致肥胖的发生；对于爱美的女性来说，睡眠不足还会加速皮肤的衰老。
（记者郭 军）
30%人群存在各种睡眠障碍
晨刊讯 昨日，记者从市二院精神科了解，从目前公认的调查数据来看，有30%的人群存在各种情况的睡眠障碍。
“从我的工作中来看，近些年来前往医院治疗睡眠障碍的病例也在逐步增长。”市二院精神科主任凌先传告诉记者，随着社会节奏和工作学习压力的增长，睡眠障碍已经成为一种常见现象。说起睡眠障碍，很多人都认为就是失眠，“其实除了失眠外，嗜睡、睡眠-觉醒节律障碍、睡行症（又称梦游症）、夜惊、梦魇等都属于睡眠障碍。”
面对睡眠障碍，公众也不必过于担心，只要找准原因、“对症下药”往往就能降低睡眠障碍的发生。据介绍，导致睡眠障碍的因素很多，常见的原因有：心理因素、环境因素、睡眠节奏变化、生理因素、精神障碍因素。在各种原因中，心理因素引起的占到大多数。只需要调整和改善睡眠环境；培养良好的生活习惯，同时妥善处理生活和工作中的矛盾，消除焦虑。通常情况下无需治疗，自我调节即可改善。对于长期存在睡眠障碍的情况需要到专业的医疗机构进行诊断，在医生的指导下接受治疗。
（记者郭 军）
幼儿园小朋友在练习正确的睡眠姿势。（网络资料图）
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