冬季晨练别太早，10点出门最适宜
[摘要]冬季健身好处多，但也有一些禁忌，看专家教您如何科学健身
立冬之后冷飕飕。不少平时爱锻炼的市民降低了锻炼的频次，有些人干脆选择窝在了家中，过着“冬眠”一样的生活，不知不觉就长了一身肉。冬季可以健身吗？怎样健身才科学呢？昨日，本刊记者邀请滁州市国民体质监测中心专家徐斌老师对此作出解答。徐老师认为，冬季锻炼好处多多，但也有一些禁忌须牢记，只要掌握了正确的冬季科学健身知识，就可以尽情享受冬日健身的快乐。
冬季锻炼 身体好处多？
徐斌说，冬季的到来，特别是进入月份以来，气温下降，这让人们有点寒风刺骨的感觉，但这个季节正是锻炼身体的好时机。概括起来，冬季锻炼有以下5大好处。
参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
冬季锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。相关调查显示，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8至倍。
冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。
冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4至8公分。
冬季锻炼还可以增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
冬季适合
做哪些运动？
冬季适合做哪些运动呢？徐斌介绍，冬季适合多做一些有氧运动：儿童可以选择跳绳、踢毽，成人选择长跑、球类等运动；老年人适合散步、打太极、跳广场舞、爬山等轻运动。
儿童在冬季做运动时需要家长很好的引导，既要注重孩子身体全面的锻炼，又要掌握好时间和运动量。体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。对于儿童来说，每天活动持续时间应为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，要做好充分的准备活动。
冬天天气寒冷，是老年病多发季节。因此，老年朋友在外出健身时，一定要讲究科学，注意方法以防止意外发生。广场舞、散步等轻运动非常适合老年人，尤其是室外散步被认为是老年人冬季的最佳运动方式。建议老年人冬季室外散步时间选择在下午三四点钟。散步时必须有一定的速度，一般人每分钟可以走至步左右，时间以半小时左右为宜。
跳绳、练瑜伽等运动备受女性青睐。尤其是寒冷的冬季，在健身馆内练瑜伽等健身项目十分火热。不过需要提醒的是，在选择健身房时，一定要注意室内空气是否清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。因为如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对女性的健康不利。
锻炼服装
有什么讲究？
体育运动集日光、空气、水于一身，又受场地、器械的影响，因而衣着鞋袜既要适应季节变化，又要符合运动的要求。总体来说，运动衣裤应是宽松，且透气性和弹性好，吸水力强、质地轻便柔软的针棉织品。袜子同样应是轻便柔软的针棉织品。运动鞋宜稍宽松一点、平底、轻便柔软。
衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣服，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应量较少，加上脚的皮下组织脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。冬天锻炼忌穿塑料底鞋，天寒地冻塑料发硬，容易打滑扭伤关节或摔倒造成受伤。
冬季运动
有什么禁忌？
尽管冬季健身有很多好处，但需要注意采用科学的方法，其中有一些禁忌必须牢记，以防起到反作用。
忌用口呼吸。冬季锻炼宜用鼻子呼吸，或用半开口腔（牙齿紧咬）和鼻子同时呼吸的“混合呼吸”，切忌张口呼吸，以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部，发生胃痛。
忌不做预热运动。平时运动健身都应做几分钟的预备活动，在气温很低的冬季，做好充分的准备活动，提高处于抑制状态的中枢神经系统的兴奋性和促使各内脏器官的协调及活动各关节，尤其必要。因为气温的降低，人体的肌肉、肌腱及韧带的弹力和伸张力也降低，各关节活动范围减少，突然活动，易发生肌肉、肌腱、韧带和关节挫伤或撕裂。充分的准备活动，就是提高肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸张性，有效地防止损伤。
忌戴口罩锻炼。口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
冬日晨练忌太早。冬季的早晨地表气温低，空中气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氨氧化物、碳氢化合物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，使人吸入更多的烟尘和有害气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却可能造成出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾病，从而危害了身体健康。
医学专家建议，上午时左右出门锻炼比较适宜。这时因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少。
同时要注意，气候条件太差的天气，如大风、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。
（记者王太新）
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