清明 怀旧护生 亲近自然 养生康体

清明，是自然界天清地明之意，西汉司马迁在《历书》中说：“清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”2006年，清明节被列入第一批国家级非物质文化遗产名录，其既是春天的一个节气，也是中国重要的传统节日，在中国传统文化中占有重要的地位。

怀旧悼亡求新护生

清明节日主要来源于古代的“寒食节”和“上巳节”，是将寒食节中的祭祀习俗与上巳节的春嬉节俗合并形成。

清明的传统习俗，既包括禁火、冷食、祭祖、扫墓等寒食节的祭祖活动，也包括重生新火与踏青、蹴鞠、荡秋千、打马球、放风筝等辞旧迎新和出游嬉戏上巳节的春嬉活动。前者怀旧悼亡，是对“过去”的怀念和感谢；后者求新护生，是对“未来”的憧憬和自然的热爱、生命的养护。

清明时节，怀旧悼亡，求新护生，一阴一阳，一息一生，生息转换不断，永不间歇，其中蕴含着人们对生命的敬畏和自然的热爱。

亲近自然养生康体

清明不仅是人们祭奠祖先、缅怀先人的节日，更是一个远足踏青、亲近自然、养生保健、催护新生的绝好时段。

清明节气处于春分节气之后，此时段自然界阳气渐盛，气温回暖，到处生机勃勃，人们或是远足踏青，或在郊外参加传统健身活动，亲近自然，可谓顺应天时，既有助于人们吸纳大自然的纯阳之气，更能驱散冬季体内郁积的寒气和抑郁的不良情志，有益于人们的身心健康。

清明前后的综合养生保健有以下四点：

一、生活起居养生清明节气之后，自然界阳气进一步盛大，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，早睡早起，适当增加白天生活、工作、学习时间是清明前后生活起居养生的总要求。

清明前后宜顺应早起的作息规律，天亮即起，着宽松衣服到桃红柳绿的公园、湖滨、岸边观赏绿色或锻炼身体，不可在清晨懒床或兀坐室内而生抑郁。桃花色鲜气香，有疏肝解郁的功效；柳树是应和春气最强的植物，其垂柔调畅，与肝脏疏泄调场功能相合；晨起适度运动，动则升阳，微升阳气，有利于一身气血的调畅，这些对舒畅情绪、提升白天工作与学习的效率十分有益。

二、精神情志养生清明有三天小长假，全国各地草木萌发、百花盛开，自然界一派欣欣向荣的景象，给人一种清新明朗的感觉，此时人体肌肤腠理、汗孔舒展，五脏六腑濡润，人们最宜多到户外运动，如开展扫墓祭祖、踏青郊游等活动，对身心调节大有益处。

清明扫墓祭祖，怀旧悼亡，利用这个抒发情感的机会，好好地疏导不良情绪，向故去的亲人倾诉一下，不失为疏泄情志的好方法，但切忌悲伤过度，否则伤害脏腑，影响身心健康。清明时节踏青郊游，到空气清新之处郊游，是调整身心、与自然万物和谐同步的最佳养生措施，而由于绿色入肝，花香疏肝，因此郊游踏青更为疏泄情绪、调畅情志的好办法。

三、饮食养生清明节后进入暮春，此时由于自然界阳气进一步盛大而气温升高，人体也因此阳气升动而向外疏发，体内外阴阳平衡不稳定，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。如若不然，稍有不慎，即会导致高血压、冠心病、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎、支气管哮喘、慢性气管炎、皮肤病等病症加重，或是旧病发作。为了避免旧病、过敏性疾病发作或病症加重，患者对海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖、韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等发物需谨慎食用，可适当食用一些如红枣、枸杞、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物也可食用。

另外，清明节前后芜湖菜市场的河蚌肉上市，中医认为河蚌肉性质寒冷、有清热疗疮的食疗功效。因此，适当食用河蚌肉既可品尝美味，也可防治夏季疖肿、痤疮等疮疡肿毒，有一定的保健价值。

四、运动养生清明之后天气转暖，春风和煦，适合做三类运动：一是和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的运动，可以稳定情绪、消除疲劳，也有改善心肺功能的养生保健作用；二是休闲趣味型，像春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养，这种融休闲旅游、趣味运动为一体的活动，对促进天人和谐、维护身心健康十分有益；三是保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，通过意念专注、呼吸调整、形体锻炼，可强健人们的精气神，对中老年朋友最为适宜。

（作者系安徽中医药高等专科学校教授、芜湖市中医院特聘专家安徽省名中医、国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家）

邓 沂

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