睡觉时猛然一蹬腿像突然踏空 健康亮红灯？
[摘要]专家：正常生理现象，过于频繁应调整生活方式或做睡眠监测
有数据表明，大约70%的人都有过这样的经历：即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，同时伴随着一种跌落或踏空的感觉，瞬间被惊醒。
有人因此担心自身健康出现了问题，安徽医科大学第一附属医院副主任医师周珊珊解释说，其实，这是一种正常的生理现象，大家不需要过于紧张、焦虑，如果频繁出现这种状况，影响到每天的睡眠，可以去正规医疗机构做相应的检查。
网上传言莫轻信
不明白为什么会出现这种症状，人们往往习惯于从网络上寻找答案。周珊珊副主任医师提醒，网络信息量大，但真假莫辨，应该选择性地相信。
睡觉时突然蹬一下腿，好像做梦时一脚踩空，网上传言，未成年人是在长个子，成年人则可能是心脏出了问题，或者是心里缺乏安全感。更有所谓“医学专家”言之凿凿：神经系统发现你陷入睡眠，很久没有活动，所以它就动动你，想试试你是否还活着，经常出现这种现象的人要注意了，这说明你的健康状况有了问题。周珊珊笑言，这些貌似合理的解释，其实并无科学依据。
睡眠中的肌肉抽搐在婴儿身上更常见。研究者认为，这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。婴儿似乎成天都在睡觉，可以说他们是在刻苦地进行“抽搐睡眠学习”。
而成年人偶尔出现睡觉时突然抽动一下的现象是正常的，每个人都会遇到,这是一种正常的生理表现，不属于疾病范畴。某种意义上来说，与打嗝，或紧张、疲劳时出现的肌肉抽搐并无太大差别，与身体是否健康也无太多关联。
影响睡眠需关注
偶尔的肌肉不由自主抖动是一种自然现象，但如果出现频率过大，甚至影响到睡眠，则需引起关注，临床上称为不宁腿综合征。
不宁腿综合征本身对健康并无太多妨碍，但由于其影响睡眠，睡眠不足会导致一系列继发性症状。如果肌肉频繁抖动同时伴有头痛、头晕等状况，需做脑部CT或磁共振检查，判断此种肌肉抽动是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。病因如：脑细胞的代谢性或储存性疾病、脑的退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症、脑基底核病变、脑炎等。
因此，如果睡觉时频频出现身体突然抖一下，或许是大脑在向你发出求救信号，告诉你身体健康已经开始亮红灯，你该去看看医生了。严重时需要服用药物改善症状，可以补充少量多巴胺，孕妇即使血液中含铁量正常，也可以补充适量的铁和钙，同时，多晒太阳，或者注射一些帮助钙离子吸收的药物，有助于减缓症状。
多种因素致发病
不宁腿综合征欧美患病率高，我国较低。医学界对于不宁腿综合征的认知已有一段时间，较为一致的看法是神经系统出现了问题。发病原因众说纷纭，整理归纳后不外乎以下三条。
一、原发性疾病。与基因有关，人体基因产生突变或存在疾病家族史，都可患病，但这在临床上较为少见。二、症状性疾病。由继发因素引起，临床上较为普遍，患者往往原本患有尿毒症、贫血等疾病。最为常见的就是孕妇，她们妊娠期门诊随访或高危产科做检查时通常会有类似主诉，睡觉时腿经常会动，下肢出现肌肉抽搐，且较为频繁，已经影响到正常生活。出现这种现象与孕妇大多缺钙有关。第三，类风湿关节炎、风湿性关节炎和代谢性疾病可引发不宁腿综合症，某些药物，如抗精神病类的药物，所产生的毒副作用也是不宁腿综合症产生的诱因。
是否患有不宁腿综合征必须通过检查明确，临床上大多采用多导睡眠监测发现病理性不宁腿综合征，医学知识缺乏的普通人不可妄自揣测，更不能听信偏方盲目治疗。
有的放矢睡安然
为什么无意识的肌肉抽搐通常会发生在人体处于睡眠状态时呢？周珊珊副主任说，出现这种生理性的一过性肢体抖动现象，一般来说与个人白天的状态及平时的生活方式有关。
深度睡眠与浅睡眠构成了完整的睡眠时间，肢体偶尔不由自主地抖动基本上都发生在浅睡期。此时，虽然心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松，但人体并没有进入完全入睡状态，如果被褥过厚或仰睡时手压胸口、俯睡等睡姿不正确，会引起呼吸不畅，全身抽搐后很容易就醒了，当肌肉疲劳或缺乏睡眠时，抽搐情况会更加严重。这种情况不用担心，只需平心静气，改用右卧等不压迫心脏的姿势，很快又会进入睡眠状态。
工作压力大、长时间加班、过于紧张、睡眠质量不好等原因，也会导致肢体不由自主抽搐。而缺钙会使神经肌肉的兴奋性增加，肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起身体痉挛抽搐，这也是为什么小孩子长身体的时候，容易“踩空惊醒”的原因。注意饮食，晚餐清淡为主，不饮酒、不吃辛辣等容易让大脑产生兴奋的食品可减少身体抖动的发生。
至于中医所说，身体不由自主抽搐可能是肝肾亏虚、气血不足而引起的表现，周珊珊坦言自己并不是十分了解，祖国的中医博大精深，如果个体因血运不畅产生异常感受，通过适当的中医调理，或许会有意想不到的效果。
适当锻炼巧调节
不宁腿综合征对健康虽无直接的、大的妨碍，但经常性的肢体抽搐，对个体来说也不是良好的体验。周珊珊副主任医师介绍说，平时生活中，适当锻炼，做好身体调节可以有效减少处于睡眠状态时突然腾空、踩空惊醒。
首先，睡前多伸展肌肉。可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与腿抽筋时，伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。
其次，适当喝水，尽量避免咖啡及含糖量高的饮料。睡前适当补充水分，有利于身体健康。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度，只要保持合适的量，就不会有什么不良后果。高糖和咖啡因食品影响钙的吸收，饮用过多，会造成神经过敏、焦虑失调。
同时，应规律作息，及时调节生活节奏。白天要注意加强体育锻炼，晚上不熬夜。第一天即使没睡好第二天也要按时起床。这样坚持数日，就会逐渐好转。
程洋 合肥晚报 ZAKER合肥记者 洪欣
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