跑前热身，逆风而行 冬天跑步也要讲科学

已经进入冬季了。其实，对于不少跑步爱好者来说，并没有进入“冬眠”状态。

俗话说，冬练三九，夏练三伏。在冬天跑步，最大的障碍来自心理，大家不要被冷天吓住。市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜，请他介绍一些对付寒冷天气的经验和方法，以帮助跑步爱好者们在冬季坚持运动。

冬季跑步注意事项

最好不要晨跑，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步。对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。

跑步前要热身。从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

饮食同常规训练时一样。 寒冷天身上出的汗可能比大热天少，因此喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是，身体却同样容易脱水，从而导致疲劳，有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样，一定要补充能量。

先逆风而行，后顺风归家。在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

运动之后别忘锻炼腰腹力量

跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐、引体向上、俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。

冬季跑步选好装备

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能，就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

穿一件抗风防水外套戴一个毛线帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步者必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。第二层衣服和外套要带拉链，不要套头。这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度，让你感到舒适。戴连指手套要比分指手套更能够保护你的手。也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。

冬天的路会很滑。一双有“侵略性”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。侵略性是什么意思？就是平滑。看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。

新闻推荐

安徽省肿瘤治疗有望“弯道超车”合肥离子医学中心质子治疗项目后年或投入使用

合肥离子医学中心质子治疗项目后年或投入使用

安徽新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是安徽这个家。