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好烦躁!天越来越热啦! 别担心,省中医专家教你三招安然度夏

市场星报 2017-07-02 01:02 大字

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来。夏天的特点是燥热,夏季养生也有其特点,安徽省中医院脾胃病科二病区副主任医师章小平接受采访时表示,夏季养生也有“三法则”。

法则一:晚睡早起,睡好“子午觉”

《黄帝内经》提出了夏季养生的基本原则:“夜卧早起”,即晚睡早起。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”“早起”,建议最佳入睡时间是22:00~23:00,最佳起床时间是5:30~6:30。

夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力,所以章小平提倡睡“子午觉”。

但必须掌握“子午觉”原则,午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

法则二:清淡为主,饮食也辨证

夏季的饮食,以清淡易消化为主,少吃高脂肪、味道重、以及辛辣刺激的食物,如羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食物,煎炸类的食品也要少吃。多吃些新鲜的蔬菜瓜果。

属于凉性的食物有绿豆、小米、薏仁米、萝卜、冬瓜、丝瓜、芹菜、梨子、鸭子、猪肉等。属于寒性的食物有黄瓜、苦瓜、西瓜、苦菊、茭白、莲藕、海带、紫菜、蛏肉、田螺等等。

但章小平提醒,不是每一个人都适合上述饮食,对于虚寒或虚弱体质的人,则可适当吃一些具有补益性的食物,如扁豆、马铃薯、南瓜、羊肉、鸡肉、麻雀肉、鸽肉、韭菜、番茄、白木耳、黑豆、黑芝麻、松子等。

法则三:预防中暑,慢速运动为宜

由于夏天高温,持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积的热量难以散发,导致中暑。或者由于大量出汗,机体失水过多,血容量减少,电解质平衡紊乱,也会导致中暑。

因此章小平建议,夏天的运动不宜太过剧烈,如排球、篮球、足球等项目应适可而止。一次锻炼时间不宜过长,以20~40分钟为宜,避免出汗过多。锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

夏季运动以慢速运动为主,且首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如室内打乒乓球或羽毛球、游泳等。其中游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以锻炼全身,而且还有降暑的作用。

其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及器械锻炼等也都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如散步、快步走、打网球、骑单车等对健康也很有益。

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