梅雨季节健身 室内室外要科学安排
“一天不动就浑身不舒坦。”“家附近也没有可以进行锻炼的室内健身场所,这可如何是好?”进入梅雨季节,一直阴雨绵绵,可愁煞了习惯进行户外锻炼的人们。
那么,下雨天究竟应该怎么锻炼呢?市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。
户外锻炼小心感冒
陈炜表示,雨天进行锻炼活动是有一定困难的,但健身运动贵在坚持,如果一遇到下雨天就中止锻炼,尤其是这段时间雨季较长,就会使锻炼活动经常中断,以致影响健身健美效果,所以应该养成在雨天坚持锻炼活动的习惯。
一般下小雨和中雨,是可以在户外进行一些健身运动的,如健身跑等。但是一定要注意安全,要选择地势较高、地面较硬的地方进行。如果在公路上跑步,就要注意来往的车辆,要适当地减慢速度,步幅也要小一些。
雨天在户外做健身运动,汗水和雨水会把衣服浸透,所以在运动后,除认真做好放松和整理活动外,一定要在室内及时把湿衣服脱掉,用干毛巾把全身擦干(有条件可以洗一个温水澡),换上干衣服,以防止着凉感冒。如果再能喝些加糖的热饮料,配合自我按摩,就会感到更舒适。雨天锻炼活动后切忌不换衣服,让体温把汗水和雨水浸湿的衣服“焐干”,那样不仅容易引起感冒,而且时间久了,还会引起皮肤病和关节炎。
如果在锻炼途中遇到大雨,又没有地方躲避,此时,就不要停止下来,可在雨中继续进行运动,以增加体热,抗御寒冷,同时要向住地迅速跑去,或寻找避雨的地方。
不妨到室内去健身
如果遇到下大雨、暴雨(包括雷雨)或风雨交加的恶劣天气,可以暂停户外的锻炼健身运动,改在室内进行一些适当的运动,如做做健身操、气功,进行些柔韧性练习、腰腹力量的练习、太极拳基本功的练习以及原地跑步活动。如果有条件,可以利用功率自行车、跑步机、综合健身器械进行锻炼健身运动,效果当然更佳。
陈炜介绍,“上班族”由于长时间伏案工作,颈椎、肩椎受损比较严重,不妨站起来动动,哪怕就是坐着,也可以伸展双臂前后左右、上下摆动,带动肩、颈部位一起运动,能有效预防肩、颈椎疾病,还能提高工作效率。还可以爬楼梯、练练握力器、做仰卧起坐和俯卧撑,增加肌肉力量,增强心肺功能。不过,需要注意的是,要循序渐进,比如做俯卧撑刚开始时少做几组,随着锻炼时间的推移和身体适应度,再逐量增加。
陈炜表示,老年人经常锻炼是好事,锻炼不分场所,阴雨天在家里照样能强身健体。习惯每天散步的老年人可以在房间里原地踏步走,同样也能起到活动筋骨的作用。喜欢看电视的老年人可以同时进行压压腿、伸伸腰等活动,让全身的关节活动开,增进关节的柔韧性。不过,60岁以上的老年人阴雨天室内健身要以“稳”字为主,建议进行一些动作幅度较小的轻微运动。比如,手握三个核桃,轮流循环转动核桃,或者捏捏握力器,此举可以锻炼老年人的手臂力量,提高身体协调能力。
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