桃花初绽，健身来推荐

市场星报 2017-04-16 06:00 大字

初春时节，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，健身如能顺应时节，则能取得事半功倍的效果。那么，初春时节健身哪些运动最合时宜呢？哪些人群最合适哪些运动？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

登山

适宜人群：所有人群

推荐理由：春意绵绵，微风徐徐，登山是免不了的。健身教练表示，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能可得到极大的锻炼，而且能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出；还可以明显提高腰、腿部的力量，及行进的速度、耐力和身体的协调平衡能力等。同时，登山还可以加快脂肪的消耗，对瘦身塑形有着独特的功效。

散步

适宜人群：由于运动量不大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

推荐理由：春有踏青一说，踏青即到户外散步。健身专家介绍，踏青是一种很好的健身运动，特别是早晨散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

跑步

适宜人群：跑步的运动量较大，适合年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

推荐理由：如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由选择。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半个小时，健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人在早晨和上午跑，年轻人下午跑，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

骑单车

适宜人群：中青年。一些有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化，应根据个人情况量力而行。

推荐理由：周末约上几个朋友骑上自行车去郊游，也是一次很好的户外运动。骑着单车郊游，这样既能欣赏风景，又能运动健身，可谓一举两得。据了解，骑车过程中心率能够达到150次/分~180次/分，低的也有120次/分，锻炼效果很好。不限时间、不限速度的骑车方式，可以放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

放风筝

适宜人群：所有人

推荐理由：放风筝一直都是市民最喜欢的运动之一。放风筝时，随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间手臂、腰部及腿部的肌肉都得到了有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时必须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。

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