父母情绪安好方能给孩子一片晴天 兼荐《不完美才美II情绪决定命运》
“平常我能平和对待孩子,可生气了就口不择言。”
“谁不爱自己的孩子呢?我就是脾气不好才打骂孩子。”
“有时候我觉得过得挺没意思呢。孩子让我陪着玩,就没有什么兴趣。”
……
5月份,记者在家庭教育课堂上与村学工程学员分享了“60分妈妈”的教育理念后,不少自认为“0分”的父母表达了这样的困惑。
记者认为,这些父母的行为,原因有很多,但其中非常重要的一点是——情绪管理做得不好。管理不好的情绪,犹如一堵墙横亘在亲子之间,阻碍了双方沟通。为了推倒这堵墙,记者在此为大家推荐一本书——《不完美才美II情绪决定命运》。
父母的负面情绪
不仅伤孩子更伤自己
这本书的作者海蓝,是复旦大学医学博士、国内著名的心理创伤治疗与压力管理专家。对负面情绪的伤害,作者认为一是伤害孩子及家人,二是伤害自己的身体健康。对前者,她分享了自己的成长经历。
“童年的生活,像是头顶了一团乌云。我常常想:有一天我能够独立生活,我会远走高飞,不再回家。”作者在书中这样写道。“他(爸爸)的脸经常是阴沉的,脾气暴躁,在他身边,只要说什么话触怒到他,就会招致一顿说教、吼叫,甚至打骂。”为此,海蓝上小学期间,常躲在家门口不敢回家,一直等到妈妈回来。父亲这样的脾气,让海蓝一方面与他心理距离很远,另一方面不知道与男性如何相处,特别是与权威男士相处时,既想得到他们的认可,又对他们的建议和意见有种本能的排斥和对抗,内心为此纠结不堪、身心疲惫。长期的负面情绪,不仅伤害别人,更伤害自己的身体健康。《黄帝内经》中“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”等关于情绪致病的论述,在现代医学中得到越来越多的证明。书中援引一位美国医生著的《致命的情绪》中的研究成果说:“经常愤怒和有敌意的人,容易患高血压和冠状动脉血管疾病；怨恨、悲痛,不能宽恕和原谅他人,自我憎恨,容易导致自身免疫系统疾病,如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症……”因此,情绪是疾病之源,疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊。
最为重要的是,为人父母不会管理自己的情绪,给孩子做出了糟糕的榜样。本报做好父母群一位来自淄博的群友曾这样对记者说:“记得小时候,我母亲一生气就对我们姊妹几个大喊大叫。现在,我发现我姊妹几个也都这样,不会通过合理方式表达自己的愤怒。”
揭开情绪的真相
自己跟自己过不去
“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。”古希腊哲学家埃皮克迪特斯的这句名言,一语道破情绪的来源。海蓝在书中,则从时间的维度上,将其表述为“后悔过去,担忧未来,不满现在”。她认为,“缺乏对自己和他人的了解,是绝大多数人痛苦情绪的来源”。
那么,如何正确看待他人?作者援引了美国神经学专家保罗·麦克的观点:人脑不是只有一个,而是由三个脑组成,代表着人类不同的进化阶段,所以人性有蛇性的一面——冷血,有猴性的一面——很难经得住诱惑,有人性的一面——遵守社会道德。我们要正确看待人性,既不要过分悲观,也不能理想化。为减少对他人失望带来的痛苦,最好的办法是,“用人的标准要求自己,用动物的标准去理解和宽容他人”。作者的这一观点,与“严于律己,宽以待人”有相似之处,但也有很大的不同——严于律已的同时,要接纳自己,要进行自我关怀。
接纳自己,就要接纳自己的过去和现在。过去做的一切,都是当时最好的选择,所以,要放下遗憾、悔恨、内疚、自责；对现在的自己,不和他人比较,踏踏实实过好今天,看到自己的进步,放下对自己和别人的不满；相信自己今天的努力,相信当下的力量,只要过好今天,没必要担心未来。
理解他人,放下对他人的评判,也可以大大减少负面情绪的产生。譬如,平常我们说的“好人”“坏人”与“好事”“坏事”等。实际上,在法律的框架内,“好人”只是符合自己评价标准的人,“好事”也只是符合自己个人意愿和期待的事儿。如果因为“坏人”“坏事”而烦恼,那就是和自己的评价标准和意愿过不去。因为,每个人都善恶兼备,关键是我们是否有能力启动别人的善来朝向自己。
每次情绪波动
都是了解自己的入口
当我们对人对事逐渐放下自己的评判,接受事物和人性本来的样子,我们的负面情绪就会越来越少。“不如意事常八九”可能就会减为二三。但这二三不如意之事带来的负面情绪是我们非常宝贵的“窗口”——我们可以借此探索自己的内在,更加了解自己。
人类对自我的探索,是永恒而没有止境的课题。个体的人,也是这样。有的人,一想起过去的某个人或某件事就难过、不安、不舒服；有的人,遇到事情会心绪不宁；有的人,一想到将来就焦虑不安……在这些情绪背后,一般都有着别人甚至自己都不知道的秘密。为了探寻这些秘密,更为了让每个人都获得管理情绪的能力,作者在书中分享了她独创的“情绪梳理七步法”——自我关怀→探究自己的真实需求→情绪ABC调整认知→与智者对话→与当事人核对→制定未来的计划→收获总结。
在情绪梳理七步法中,波动的情绪是入口,自我关怀是前提,探究需求是动力,调整认知是关键,收获总结是终点。作者着重强调了“自我关怀”的作用。所谓“自我关怀”,就是和自己所经历的痛苦和平共处,带着善意和温柔对待痛苦中的自己。作者希望,通过自我关怀,每个人都能成为自己的朋友,都能成为把自己拉出情绪泥潭的“贵人”。
情绪梳理七步法推出5年来,无数人为此获益。海蓝在书中总结到,它“对于悲伤、愤怒、恐惧、内疚、羞耻等各种情绪的梳理和缓解都非常有效”。前提是,在平常产生情绪时,要不断地操练情绪梳理七步法,使自己越来越熟练,逐渐烂熟于心,甚至成为一种自动化行为。
当我们学会自我关怀,学会熟练应用情绪梳理七步法来清理自己的内在,情绪就会越来越平和,甚至能够“泰山崩于前而色不变,麋鹿兴于左而目不瞬”。
父母的情绪,直接关系到整个家庭的氛围,影响到孩子能否感受到父母的爱。当父母通过梳理情绪让自己越来越“安好”,那么,家里晴朗的日子就会一天天多起来。
农村大众报记者魏新美
新闻推荐
本报讯（记者杨飞）7月11日，淄博市委宣传部调研组来菏，深入菏泽市部分单位和企业，就“学习强国”平台推广使用情况进行现场观摩，...
淄博新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离淄博再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。