失眠症 常见问题和误区
在失眠的治疗方面存在很多误区,比如有人说睡前适当饮酒能帮助睡眠；也有人认为睡前玩玩手机、上上网、看看电视,困了自然就睡着了；还有人觉得吃安眠药会上瘾而不敢吃、做梦多就表示睡不好等等,事情果真是这样吗?
许多人喝完酒,趁着酒劲入睡,便认为酒能助眠。这其实是一种误解,的确,酒精能缩短入睡时间,但是可导致睡眠变浅,浅睡眠时间延长,睡眠中途觉醒数也增多,很可能使人频繁醒来。由此可以看出酒精的作用是使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。到了后半夜因为体内的酒精含量逐渐代谢而减少,就会引起失眠与多梦,使得总的睡眠质量下降。所以,睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。并且如果长期大量饮酒还可能引起酒精依赖性睡眠障碍。
许多人睡觉之前在床上玩手机,看小说,玩平板,看电视,觉得累了困了直接就能睡着了,有时候手机拿着与手机共眠。其实睡觉前玩手机,非常影响睡眠质量。手机、平板、电视人造光线会抑制褪黑素的分泌,使人难以入睡。在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。睡前玩手机百害而无一利。
许多失眠患者谈安眠药而色变,成瘾性是大家最害怕的副作用。很多人正是因为担心服用安眠药会上瘾,戒不了,有些人错误的认为吃安眠药会把人吃成痴呆,所以排斥安眠药。这是一种很大的误解,镇静催眠药是十分有效的帮助睡眠和改善睡眠的药物,且多数镇静催眠药安全性较高,成瘾性很低。医生会根据患者的身体状况、失眠的原因、对睡眠的不同要求,帮助患者选择恰当的治疗药物,可以避免成瘾性。
拒绝服药和随意服药都是不科学的。对于慢性失眠患者,如果较长时间仍需药物才能维持睡眠,一定要遵医嘱服药并定期门诊随访。在医生的指导下常规服用催眠药是非常安全的。
很多人有多梦的困扰,其中不少人会以为自己得了失眠症,担心失眠的结果是让自己更焦虑,梦就越发增多了。做梦是正常的生理现象,梦事实上可以视为睡眠过程中的一环,睡着了才会做梦,不曾入眠,就根本不会有梦。有人会认为做梦影响睡眠,不是好事。其实不然。做梦并能够回忆梦境并不能说明睡眠不深或者睡得不好。相反,做梦对于人的机体正常活动、心理世界的平衡等多个方面都有不少好处。人在睡眠过程中,大脑情绪系统也在活动,做梦有助于调节负性情绪,使人第二天感到精力充沛,心情安适。另外,在睡眠的做梦阶段,大脑同样会对白天接受的信息进行处理和加工,对学习能力、记忆力都有改善作用,能阻止大脑对新知识的遗忘。有研究表明,人们在做一个行为任务时,经过睡眠后能更多地发现任务的潜在规律,激发人们的创造力。
适当地做梦对身体有多种好处,但是如果经常做噩梦,则可能是多种疾病的预警信号。比如在疾病发作之前的一段时间内,身体就会以噩梦的形式发出预警。而且,噩梦还会加重心力衰竭、脑出血等疾病。出现这些情况时应及时就医。
(淄博睡眠医学中心心身科主任张京学)
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