市妇幼保健院产后休养中心助力新妈妈产后塑形 产后多运动 轻松做“辣妈”
那么,产后妈妈如何才能科学瘦身恢复曼妙的身材呢?
医护人员提醒,坐月子是黄金瘦身期。孕期营养的需要,大多数人会迅速增肥,体重暴涨,肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰,很多产后妈妈总是想很快瘦身,并终身都保持这样的身材。事实上,瘦身是一辈子的课程,从备孕时就要开始对自己的身体进行一个正确的、科学的检视,孕期、产褥期的体重管理,到产后6个月的黄金减重期,甚至一辈子都应该坚持下来。
传统坐月子方式,大大约束了产后妈妈的各种自由,月子期间卧床时间过长、活动不及时,容易导致恶露排出不畅、子宫复旧不良,长时间卧床还会造成产后下肢静脉血栓。刚生产完的产妇,以每周减少0.5—1kg的速度才健康,不容易反弹。月子里需要做一些缓和的运动,3个月后才可以做一些轻微的有氧运动,剧烈的有氧运动要等身体机能完全恢复才能进行。
很多妈妈在生完宝宝之后,过于着急的想恢复到生产之前的好身材,于是各种减肥方法从月子期间便开始实施,然而,很多经验都不科学,致使新妈妈陷入瘦身误区。很多新妈妈会利用各种渠道来获取不同版本的视频资料,并投入到学习中去,怀胎十月,体内激素发生变化,致使结缔组织软化,分娩后,关节非常容易受伤,在月子期间,没有专业指导,身体会受到不同程度的损害。
在我国,有坐月子进行大量食补的传统观念,因此,很多高热量的食物大补了产后妈妈。这些食物中有容易摄取的脂肪和胆固醇,产后妈妈非常容易出现体重继续增长。坐月子的目的是为了帮助产后妈妈更快的恢复到产前状态,如果月子没有做好,身体的新陈代谢率会自动降低,新陈代谢慢,不但无法将孕期的堆积脂肪消耗掉,还会出现更多的脂肪。合理的饮食计划配合适当强度的针对性训练,无疑是最好的产后恢复,若是能利用好坐月子的时间瘦身,那是聪明的方式。
分娩后尤其是月子期间,对于子宫的保护非常重要,否则,会给年轻的妈妈带来长久的痛苦。当宝宝的一出生,家务就开始骤增,然而,坐月子期间,新妈妈不宜帮忙做家务,否则不利于身体的康复。新妈妈要注意自己的日常动作,尽量少做下蹲、弯腰等动作。
在这个全新的时代,坐月子也有一种新兴的方式。选择月嫂,帮助产妇恢复身体、保证充足的休息时间更好地照顾好宝宝,或者选择妇幼月子中心,每天合理的营养师配餐,专业的运动康复指导课程,让你苦恼的月子生活不再单调。市妇幼保健院产后休养中心可以帮助新妈妈科学坐月子,做快乐母亲。
世界上最伟大的是母亲,每一位母亲都有爱美的权利,坐月子便是女人重生的机会,巧妙的利用好月子期,给自己一个完美的月子生活,通过月子期间学习好产后运动的那些事,恢复曼妙的身姿并不难,最佳时期别错过!
(晚报记者许莲通讯员张曦月)
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