老友们也来“健康跑” 专家:50岁以上必须得到医生许可
晚报讯(记者杨秋云)“我可喜欢跑步了,淄博晚报我天天看,看到健康跑活动,我就赶快报上了名!”9月30日一早,50岁的王阿姨来到安利淄博分公司报名。王阿姨从口袋里掏出叠的四四方方的报纸,展示给工作人员看,她给自己和朋友连续报了3个人。
据介绍,晚报刊登“齐盛湖健康跑”活动以来,已有几十位50岁以上的人员报名参加。据纽崔莱营养专家王宁军介绍,中老年人跑步益处非常多,但是对于超过50岁的人群必须要得到医生的检查才能跑。
王宁军介绍,跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病,糖尿病,高血压和癌症的风险,减少抑郁和焦虑,控制体重,改善骨骼,肌肉和关节,改善身体协调性,以及获得心理福祉感。但超过五十岁的人在他们开始任何锻炼计划前必须得到医生的检查。医生会特别检查老年人是否有心脏疾病、糖尿病和血压高症状以确保您能安全跑步。
除了得到医生的许可,一个初学的老年跑者的入门级跑步计划基本上跟普通人一样。但跑步里程的增加可以更加缓慢,设置自己可以实现的目标就好。随着年龄的增长身体机能下降是注定的。王宁军指出,控制老化影响的一些方法:削减跑步里程,但提高培训质量；两次长跑之间多休息几天,并避免过度训练。
专家指出,以下几种老人禁止做跑步锻炼:第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,应尽量减少跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。
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