大寒过后,继续把自己“藏”起来 □淄博市市级机关医院市政府门诊部中医科 殷立军
专家档案:殷立军,主治中医师,淄博市治未病专业委员会委员,淄博市中医学会膏方分会委员,毕业于山东中医药大学中医专业,中医妇科硕士,擅长治疗妇女不孕症、月经病、妇科杂症,肝胆脾胃病,心脑血管疾病,小儿感冒咳嗽,哮喘等疾病。在国家级刊物发表专业学术论文三篇,获得国家级实用新型专利一项。
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作为农历24节气中的最后一个节气,“大寒”的来临,预示着气温进入一年中的“寒极”。大寒后15日,阳气就会出地而驱逐阴寒。因此,这段时间也是一年中阴阳转换的重要时机,是践行“避寒就温、敛阳护阴”养藏之道的着重环节。
那么,这个养藏之道在日常生活中应该如何落实呢?我认为无外乎一句话:“无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤”。
晨炼要点——“必待日光”
《黄帝内经》认为冬三月应“早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来后再起床活动。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段,同时要根据身体条件量力而行,汗出不宜过多或尽量少出汗,以减少阳气外泄。
清晨受冷高压影响,会出现气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低,大气停止对流活动,因而地面上的污染物不能向大气上层扩散,而是滞留在下层。这时,如果早早出外锻炼,反而会对身体有害。
贴心提示:睡前醒后小仪式。晚上早点上床,练习瑜伽的打坐调息,或揉搓脚心(涌泉穴),用手掌搓热后腰(肾腧穴),艾灸或热敷小腹(关元穴),这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来,不要急于起床。可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车,先正向再反向。俯卧,头脚尽量上翘,做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节,使气血通畅后再起床。
心态要求——“若有所得”
冬天是抑郁高发的季节,这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。
贴心提示:冬天里的阳光情绪很重要。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。因此,遇到不顺心的事要积极调整情绪,也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来,保持心态平和。
饮食安排——“去寒就温”
冬季饮食宜多温少寒,以保阴潜阳为指导思想。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。对一般体质的人,冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品,以增加营养,增强御寒能力。
贴心提示:防感冒小偏方。如果不小心受凉风寒,可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥,加适量米醋,制成“神仙粥”,预防风寒感冒,效果非常好。
适量运动——“无泄皮肤”
中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”,意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片,夏季可以通过出汗帮助人体排毒,在冬天,则应该像松针一样收拢,避免大汗淋漓,否则皮肤开泄,就会使阳气走失,不利于闭藏。尤其是女性,阳虚、血瘀体质者较多,要特别小心,最好不要游泳,或者选择室内游泳馆,运动前要充分热身,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。
贴心提示:运动后要保暖。运动或出汗以后,要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用温水洗浴。浴后,要吹干头发,穿戴好衣帽后再外出。
应时调摄——“补益肾元”
进入冬季,肾经变得活跃起来。《黄帝内经》认为:“肾者主蛰,封藏之本,精之处也,通于冬气。”人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰,而肾脏“通于冬气”,因此,在这一时节进行养生保健很重要。
肾虚的人在冬天里补肾最易见效。肾精主要靠养,节约使用,才能细水长流。而补肾第一要点就是节制房事。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是认为这两个月房事过度,会使身体消耗比较大,应该加以节制。
贴心提示:用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒,每天小酌一杯,可以补肾温阳。
穿衣法则——“必保三暖”
中医的经验是,“冬伤于寒,春必温病。”冬天过分受凉,冬寒进入体内,到春天就会患温病。因此,冬季穿衣首先要保证三暖,即:头暖、背暖、脚暖。特别是阳虚的人,这三个部位容易受寒邪侵袭。中医认为,背部是人体的阳中之阳,后背正中的脊柱是督脉循行之地,脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。因此风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。
贴心提示:阳虚体质的人,冬天做身体按摩时,要减少背部按摩的时间,最好使用红外线烤灯温暖背部。可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸,重点做膻中穴(双乳中间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。
所谓“大道至简、知易行难”,希望读者们掌握了以上饮食、起居、情志调适原则后,能够努力身体力行,以达到应时调摄、补益肾元、强身防病的目的,体验中医时令养生之奥妙。
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淄博新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离淄博再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。