医生支招:节后早点摆脱年盹儿
“春节值了4天班,每天病号都有五六十人,不比平时少。看的最多的是上呼吸道感染,比如感冒、发烧；其次是消化道疾病,比如胃肠炎；此外,老年人来看心脑血管疾病的也比较多,节日一劳累,就容易出现头晕、胸闷等问题。”市七院内科主任张崇海告诉记者,春节期间过惯了想吃就吃、想玩就玩的懒散日子,不少市民打破正常作息和饮食规律,导致出现各种不适症状。怎样才能不打年盹儿?且看专家为市民支招。
规律作息注意保暖
都说过节轻松,可对很多人来说,这个长假比平时上班还要累。张崇海告诉记者,平常没有假期哪里也去不了,可春节不一样,虽然假期少,自己也休了3天假,走亲访友用了2天,跑了750公里,加上各种应酬,一回来就觉得全身疲劳。
“为什么过节期间感冒、发烧患者增多?这与天气变化有一定的关系,但更主要的原因是人们走亲访友、熬夜带来的疲劳,导致抵抗力下降。”张崇海建议,节后人们要收心归位,调整作息,尽量早睡早起,保证睡眠,回归有规律的生活,逐步缓解疲劳,恢复精力。同时近期天气变化明显,要注意保暖,预防感冒。
清淡饮食别吃凉菜
过年最累的事是什么?记者采访周围邻居了解到,以前最累的事情是做饭,毕竟全家人的聚会一年就这么几回,一定要多做几道拿手菜。如今熟食、半成品随处可买,下馆子吃饭也方便许多,人们少了做饭的辛苦,但花样品种多了,辛苦的反而是自己的胃了。“平时吃一顿午饭简简单单,15分钟就吃好了；过节吃饭至少1—2个小时,长时间吃吃喝喝,肠胃肯定不舒服,这也是消化道疾病患者增多的一个原因。”张崇海说。
来自市卫生局的统计也显示,今年春节期间,淄博市门诊诊治病人中排名前5位的病种,胃肠炎排在第3位。专家表示,节日期间饮食无节制,如酗酒、暴饮暴食,很容易引起急性胃炎、食物中毒、胃穿孔等。张崇海建议,假期过后人们应均衡营养,清淡饮食,多吃热菜、喝热水,避免吃凉菜、剩菜,少喝饮料。
多做运动保护眼睛
上网、看电视、熬夜,都是在挑战我们的眼部健康。市中心医院眼科副主任医师赵鲁新表示,长时间看电视、电脑、手机,眼睛容易疲劳,出现眼干眼涩等症状。“不愿睁眼就是眼睛疲劳的一个明显症状,由于眼睛干涩,闭上眼就湿润一些,感到舒服。”
赵鲁新建议,节后缓解眼睛疲劳的方法,就是给眼睛放个假,不要长时间盯着屏幕看,每隔半小时,最多一小时让眼睛休息一下,要从游戏娱乐中摆脱出来,多出去参加一些户外活动。眼睛干涩的原因,除了休息不好,还可能是冬季室内过于干燥引起的,赵鲁新还建议,如果症状非常明显,可以使用一些不含防腐成分的人工泪液。
放松心情做好计划
“早上明明醒了,却不想起床,真想一直赖在暖暖的被窝里。”朋友小赵说,刚上班这几天,都是挣扎着从床上爬起来。对此,市中心医院北院区临床心理科主治医师韩莹表示,出现这一情况,说明当事人长久工作疲惫,因而留恋假期的美好,不愿面对现实。医生建议,不想起床时,醒后要多做几次深呼吸,可用手机下载一些晨间冥想音乐,在起床前播放半小时左右,放松心情,说服自己要开始工作了,不能逃避现实。如果感到不能起床,可在吸气时使劲攥拳,把腿绷直,呼气时慢慢放松,让肢体先紧后松慢慢活动起来,经过暖身后再起床。
节后上班,面对紧张的工作和扑面而来的竞争压力,有些人还出现焦虑、烦躁等症状。针对这一现象,韩莹建议人们不要一下子把工作排得满满的,而是放松心情先理清思路,制定好全年的工作计划并分解到每个月、每一周,当前目标可以定的近一点,明确这一两天要做些什么,循序渐进地进入工作状态。
(晚报记者许莲)
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淄博新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离淄博再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。