疫情期间宅家上网课 科学用眼学问大
阮敬晨
因为疫情防控需要，近日，滕州市广大中小学生都在居家上网课。由于电脑、手机、平板等电子产品的频繁使用，外加户外体育运动的减少，学生们不可避免地会增加近视发生率。笔者就上网课期间的用眼卫生问题咨询了滕州启明眼科医院视光中心主任赵允亮，帮助学生们科学用眼防控近视。
电子产品选大屏亮度采光有讲究
电子产品的长时间使用，对于正处在生长发育期的学生们来说，无疑是近视发生的罪魁祸首。既然特殊时期无法避免使用电子产品，那么广大家长就很有必要在选择何种电子产品上花些心思。“首先，尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机；其次，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品，对于低龄儿童，家长要帮助他们调节亮度，过亮过暗都不可取，既不刺眼又不费眼，感觉舒适才是最合适的。”赵允亮说。
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对用眼卫生至关重要：将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入；若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方；晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
读写姿势要正确休息放松不可缺
预防近视，读写姿势不可忽视。线上学习期间，学生很容易因疲劳懒散而不能保持正确挺拔的姿势。正确的姿势应是：观看屏幕听课时，保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸；观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺（30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸；不躺在床上或沙发上看屏幕、看书。另外，为确保儿童和青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为学生提供适宜的书桌椅。
线上学习期间，要增加活动性休息时间，不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。赵允亮建议：连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟；视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；线上学习之余伸展腰臂，最好能在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望；居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
新闻推荐
人民至上、生命至上。为应对严峻复杂的疫情形势，市国资公司大力弘扬“脚上有土、心中有谱”的务实作风，积极践行“一线...
滕州新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播滕州市正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。