手机不离手 健康需注意
生活中低头玩手机的人随处可见。
发微信、刷新闻、看视频、打游戏、网购……智能手机的普及给人们的工作、生活等带来诸多便利的同时，过度使用或者依赖手机也给人们的健康造成多种不良影响。记者走访发现，长时间玩手机眼睛易干涩发红，甚至有的人会出现头痛、头晕、颈肩腰部酸痛、失眠等症状。
现象：手机已成为生活必需品 不少人经常机不离手
记者注意到，无论是在公交车上、餐厅里，还是在马路上、电梯内，都有很多“低头族”。即使是朋友聚会、家人团聚，不少人依旧忙着聊微信、刷抖音、玩游戏，就算搭话也心不在焉。“低头族”的队伍正在壮大，从年轻人到中老年人，甚至孩子也在加入。“手机已经成了我生活中的必需品，没有手机和网络我会感到很空虚。”市民周思苒道出了很多人与手机的关系，“白天上班很累，下班回家玩手机是我一天最放松的时刻。”
“你经常玩手机吗？”记者就此问题随机询问了十几位市民。从他们答复的情况来看，他们都可以算是“低头族”了。其中66岁的曾勇强告诉记者，自从前几年其儿子教会他使用智能手机后，他感觉自己每天看手机的时间越来越长，现在已经“离不开手机了”，每天都随身带着手机，有事没事就打开手机看看。曾勇强说，他觉得现在很多人都这样。他坐公交车时，就看到公交车上绝大多数年轻人都是低着头在看手机，他在街上行走时，也时常会看到一些人边走边看手机，去公园锻炼时也一样看到许多人在玩手机。
问题：过度使用手机会对身心健康造成伤害
你每次玩手机都是超过一个小时吗？你是否经常会感觉到眼睛干涩痛、颈部的肌肉有酸痛感？如果有这些情况可得注意了，因为经常低头玩手机已经给你带来了健康问题。
市民黄女士很喜欢玩手机，每天玩手机的时间不少于4小时。最近一段时间，她感觉自己的颈椎有些异样，有酸痛感，一扭头还“咔咔”响，低头久了一抬头还感觉有点晕，后来听从医生建议，减少玩手机的时间，这种不舒服的情况才改善。“经常玩手机的人最容易引发的就是像黄女士一样的颈椎问题。”玉林市中西医结合骨科医院骨关节二科副主任医师朱博告诉记者，因为经常低着头玩手机，颈椎长期处于一个姿势中，使得颈椎生理曲度发生变化，颈部、背部的肌肉组织也会过度疲劳，从而使得血液循环受阻，影响身体健康，如果长期如此的话，便会导致颈椎病的发生。朱博介绍称，近年来，颈椎病患者数量逐渐增多。早些年时，出现颈椎问题主要是由于工作原因，因为有些工作可能需要经常“埋头苦干”。但近年来，出现颈椎问题的人更多是因为玩手机引起的。除了颈椎之外，手腕、手指也表示“压力很大”。朱博表示，因为频繁玩手机时，手腕长时间保持某一特定的位置，加上拇指频繁地敲击屏幕，时间长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，出现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重等。
记者在采访中发现，因为长时间使用手机而导致视力出现问题的人不在少数，长时间浏览手机会导致眼睛干涩、双眼疲劳、近视度数增加等问题。另外，不少人喜欢在睡前玩手机，有时还会在关灯后玩手机。对此，玉林市妇幼保健院眼耳鼻喉科负责人唐业卫医师表示，在暗环境下长时间盯着手机对眼睛的伤害很大，眼睛更容易变得疲劳，导致视力下降，少数极端情况可能会诱发青光眼。
与此同时，晚上使用手机，还会影响睡眠。玉林市中医医院睡眠障碍专科主任、副主任医师封桂宇解释说，睡前玩手机，本身就占用了原来的睡眠时间，加之手机本身的内容比较吸引人，也会引起心理和生理上的兴奋，且夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，引起昼夜节律延迟，从而导致入睡困难、睡眠质量不高等情况。
此外，玉林市第三人民医院心理科副主任医师黄乾表示，在手机上投入太多精力，不仅会导致在其他事物上精力不足，也会造成一定程度上的社交障碍，带来人际关系的紧张。而且，随着手机各类功能的健全，手机可能满足各种需求，也导致人们对手机更加依赖，严重的话也会形成“手机依赖症”。
建议：合理使用手机 莫让手机左右你的生活
虽然手机方便快捷、功能强大，成为很多人的必备工具，但是大家应该有意识地培养健康的手机使用习惯，去更好地利用手机，而不是被手机左右。针对“低头族”出现的健康问题，医生提醒大家，低头玩手机持续时间不要太长，每半个小时或一个小时后应休息一会儿，并建议做些颈、肩等部位的放松活动，比如抬头看看远处、活动一下脖子、做几下扩胸活动等，这些都有利于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳，并且要注意保护视力，避免长时间使用眼睛。当感觉自己颈椎、眼睛、手腕等严重不适时，及时到医院进行专门诊疗。
同时，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移，并养成良好的生活习惯，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候也绝不赖床玩手机，吃饭的时候专注吃饭，约会的时候只专注眼前的朋友。此外，多参与一些线下有益的活动，加强与身边人的良性互动，尽量减少对手机的依赖。在单位里和同事多交流，多沟通。在家里，和亲人多说话，交流情感，享受亲情。在社会上，多参加社会活动，比如参加公益活动或当志愿者，服务社会。多参加体育锻炼，比如爬山、散步、打球，让自己的生活有滋有味。
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