正确补钙 让骨头更有“骨气”
补钙一直是很多市民关心的问题。“我到底需不需要补钙”“怎么给我家的小孩补钙”“老人骨质疏松了，是缺钙吗？该如何补”……诸如此类关于补钙的问题受到不少市民的关注。为此，笔者采访了玉林市骨科医院康复科主任廖庆辉。
哪些人群需要补钙？
钙是人体骨骼生长发育不可缺少的无机物，它还参与运动神经兴奋性活动。钙在体液的调节下处在动态的平衡状态，不断地被吸收、排泻，血浆钙离子浓度保持不变，骨钙不断沉积与释放，使骨生长。
玉林市骨科医院康复科主任廖庆辉介绍：任何人群都需要补钙，钙的补充是一种常态，而且贯穿人的一生。但是大部分时候，人们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素。而那些真正需要额外补充钙剂的，多是处于婴儿期、青春期、孕期、老年期这些阶段的人群。小儿骨生长迅速时需要的钙较多，如不能及时补充，则会发生缺钙，引起疾病。孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源；另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，造成产后女性腰腿疼痛。老年期由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，所以如果不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。尤其是女性，在35岁以后，身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙，在绝经期后，患骨质疏松的概率也骤然增多。中老年人要想了解身体缺钙程度，有没有骨质疏松，可以去医院专科做个骨密度检测。
如何补钙更有效？
很多人都在补钙。然而，怎样补钙才正确？廖庆辉提醒：补钙不仅是补钙元素，要打组合拳才能事半功倍。一般来说，通过平时食补和运动，就可以达到补钙的效果。奶制品、豆类、虾皮、海带等食物含有较多对身体有益的有机钙，所以在日常生活中可多吃这类食物。此外，很重要的一点是要多运动、常晒太阳。因为在阳光的作用下，人体会产生很多维生素D，有利于更好地吸收钙质。
除了食补，补钙还可以靠药补，比如钙片、口服液等。具体地说，要在医生指导下适当补充钙剂，以利于骨胳生长发育。市场上常见的钙质补充剂分为：碳酸钙、氯化钙、碳酸氢钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。钙质补充剂又分为有机钙和无机钙两种，一般来说有机钙比无机钙更有效。选择钙质补充剂时，首先要选择有合法批准文号、正规厂家的补钙产品。其次，看产品的含钙量，也就是了解钙元素量，选择符合自身需要的钙片。
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