春节后上班要警惕“节后综合征”
本报讯（YMG全媒体记者 李俊玲 通讯员 王朝霞 刘正毅）春节假期结束，返回工作岗位后的第一天，许多职场人还沉浸在节日的氛围中，难免感到疲劳、烦躁不安、提不起精神，这就是所谓的“节后综合征”。
“节后综合征”是指人们在假期结束后出现的各种生理或心理上的不适。如在假期后的两三天里感觉厌倦、提不起精神，导致上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。那么，如何克服“节后综合征”？烟台市疾控中心专家为您支招。
规律作息。合理安排起居，让自己的生活有规律。假期结束后，尽快调整回正常的起居时间。晚上不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐或喝一杯热牛奶助眠。
调节饮食。春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后要及时调整饮食结构。节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，小米南瓜粥、百合莲子粥等都是不错的选择。但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质摄入量不足，因此应注意营养搭配。
调整状态。有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大的压力，这样做反而容易焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，应列好计划，循序渐进，慢慢调整状态。每天工作一段时间后，还可以通过闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐等方式调整身心。
适当运动。运动不仅能使人心情愉悦,还能消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。可以选择一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、打羽毛球等，使疲劳的身体状态得到调整，更有活力地开展节后工作。
睡前泡脚。睡前用热水泡脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症状也有较好的缓解作用。
烟台市疾控中心提醒广大市民：“节后综合征”有很多表现，大家一定要关注自己的身体状况，及时调整好状态，不要给自己太大压力，采取一些适合自己的方式调节身心，快速克服“节后综合征”。
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