运动需要“私人订制”运动处方, 简坤钟教授说，盲目、过量运动反而对健康不利
曾经他是一位200多斤的胖子，如今他实现从“煤气罐”到“型男”的转变，他就是烟台永辉体育的创始人王永明，在实现了自我蜕变的同时他还收获了健康的身体，而这一切都得益于一套科学运动管理的方法。8月4日，发明这套办法的人———教授简坤钟被请到烟台，就如何科学运动进行了一次讲座，烟台清华教育的100多位学员参加了学习。记者就此采访到简坤钟教授。
YMG记者宋晓娜
现代人要通过运动保持健康
身体健康是一切幸福的基础。现代科学技术给人们带来了日益优越的条件，人们的机体却仍常受到这样或那样的困扰。例如，食欲不振、疲乏无力、情绪不稳、头晕、失眠、关节疼痛等。
现代人的亚健康状态越来越严重，肥胖、代谢症候群、三高、腰酸背痛等疾病也成为困扰着许多人的问题。统计显示，全球每年400万人死于肥胖，有关调查表明，有30%一50％的人，虽然不像病人那样面容憔悴、萎靡不振，但也不像健康人那样精力充沛、生机勃勃，而是处于健康与疾病之间亚健康，一旦进一步发展，就极有可能患病。“对于日益增多的三高、糖尿病患者，其实，用药物控制是最末端的行为，若在前期用运动的方式改变身体的状态，将大大减少这些疾病的发生。”简坤钟教授说，运动不足会直接导致肥胖，免疫力下降，还与血液循环堵塞的动脉硬化有很大关系。生命在于运动。我们的身体会因环境和体内的氧化过程而不断衰老，那是实际年龄，但是我们可以通过生活方式的改变，用正确的方式对待身体，而把生理时钟改变。
运动要个性化，找到自己的运动处方
其实，如今越来越多人意识到，要通过运动来改变自己的健康状况。然而，在简坤钟教授看来，很多人都在运动，但大部分的人对运动内容、运动方式、以及需要运动多长时间并不清楚，无论是学校教育还是社会中，有关运动的教育还远远不足。
运动是个性化的，并非千篇一律。简坤钟教授进一步举例说，运动前要做拉伸，但是要怎样做？很多人在跑步，那么，我需要跑多久，跑多快？每个周跑几次？每个人都是不一样的。“也就是说，跑步很好，但如果没有准备好，盲目运动或是过量运动，那么，反而会让身体更不健康。”
因此，运动之前，最重要的是要了解自己，了解自己要如何运动，从而进行真正科学的运动。
“营养学家告诉我们健康饮食是要均衡的吃，运动亦是如此。”简坤钟教授说，运动之前，先了解自己，通过专业的身高、体重、心肺功能、柔软度、肌群力量等多项检测，来确定自己的“运动处方”。
盲目、过量运动对健康不利
科学研究显示，高强度的过量运动反而对身体健康不利，因此，要找到适合自己的强度运动，或是通过锻炼将自己现在的高强度运动转为中低强度。
简坤钟教授指出，没有疲劳的训练是无效的训练。对初学者来说，密集的训练频率是过度的疲劳累积，而间隔太长的训练频率则效果不好，只有最佳的训练频率才是对健康有利的训练。
简坤钟教授为初学者制定了运动规划，运动内容方面，心肺功能训练占40%，包括快走、慢跑、自行车等运动；肌力、肌耐力训练占30%；柔软性训练占15%，包括伸展操、瑜伽等；最后包括15%的协调、敏捷、平衡训练，比如各种球类活动、舞蹈等。运动频率上，每周运动3次以上，最好运动一天休息一天来搭配。运动时间则以不影响生活作息及休息为主，每次60分钟以上。每次运动时，都要包括热身活动、运动内容以及缓和运动。
如何进行跑步？简坤钟教授建议，应逐渐适应，逐步增加慢跑时间及慢跑速度。在整个慢跑中，应包括约10分钟的准备活动，30—50分钟全程慢跑及步行运动，最后还要有10分钟左右的缓和运动。
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