一天3个时段各有“最佳养生茶”茶再好 也要换着喝！
爱喝茶的朋友可能每天都会喝茶，还可能特别钟情某一种茶。
根据一天中身体的不同状态，喝不同种类的茶会更健康。
从人们最熟悉的绿茶、红茶、乌龙茶（青茶），到比较小众的白茶、黄茶、黑茶，再到近年来很推崇的普洱茶，总有一种是你的菜。
茶有这么多种类，一天中究竟怎么喝更健康？请看下面这张“一日三时喝茶表”。
早餐喝杯红茶
经过一夜的睡眠，早晨时的肠道处于“半休息状态”，晨起后它需要时间恢复到最佳工作状态。有些人早上吃一点寒凉的东西就会拉肚子，因此晨起后很适合喝性温的红茶。
最好早餐时或早餐后喝，因为红茶是所有茶中咖啡因含量最高的茶，其咖啡因含量是乌龙茶的2倍，绿茶的3倍。
如果空腹喝，易引起心慌、尿频等，胃肠虚寒者更应注意。
大多数国人的早餐都吃得简单而匆忙，很少人会早餐喝茶。其实，如果早餐喝一杯混了牛奶的红茶，红茶的清香和牛奶的醇香，再加上精致的茶具，瞬间就提升了早餐品质和幸福感。
小提示：建议你早起片刻，放慢节奏，早餐来一杯温和红茶，彻底赶走睡意，开启充满活力的上午。
午后适宜喝绿茶
下午三点钟时，大脑容易昏昏沉沉，眼睛疲惫不堪，免疫力也有所降低，建议喝杯绿茶。
绿茶属于不发酵茶，其茶多酚含量比其他茶都高，抗氧化能力最强，能更好清除体内自由基（活性氧），维持身体免疫力，让身体轻松。
清代黄宫绣的《本草求真》称，茶能治“头目不清”，所以从中医角度讲，下午来杯绿茶也能提神清目。
一般中午都吃得比较多且腻，绿茶正好有降脂、降糖效果；中医也认为，人到中午肝火最旺盛，饮绿茶可以缓解此症状。
小提示：用80℃的水冲泡，可使茶汤淡绿，茶香清爽，而且茶多酚破坏也最少，保健效果更好。
晚间喝黑茶、乌龙茶
由于过量摄入咖啡因会让人神经兴奋，影响睡眠，所以很多人晚上都不敢喝茶。其实，不同品种的茶叶中咖啡因含量不同，后发酵的黑茶咖啡因含量较低。
常见的黑茶中，咖啡因含量由高到低依次是：六堡茶砖、云南普洱熟茶、雅安藏茶。
爱茶的人可先试试这几种茶，睡眠浅的人群可尝试咖啡因含量更低的乌龙茶。
虽然绿茶咖啡因含量也很低，但是它属于不发酵茶，没有后发酵的黑茶和半发酵的乌龙茶温和，建议晚上还是以喝黑茶和乌龙茶为宜。
按照大多数人的习惯，晚餐一般吃得都比较丰盛，如果餐后又没太多活动，就特别容易堆积脂肪，增加肥胖的可能。
小提示：
研究证实，乌龙茶辅助减肥效果很好。从这个方面说，晚餐或餐后喝乌龙茶更好。
□谷传玲
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